در این قسمت:
در این پادکست بهترین روش غذا خوردن برای کاهش درد و التهاب را مرور می کنم. آیا با درد و التهاب مزمن دست و پنجه نرم می کنید و به دنبال راه های طبیعی برای مدیریت آن از طریق رژیم غذایی خود هستید؟ جلوترش رو نگاه نکن!
درد مزمن یک مشکل رایج سلامتی در دنیای امروز است. بسیاری از افراد با دردهای مزمن مربوط به بیماری ها یا آسیب های خاص دست و پنجه نرم می کنند. برخی دیگر بدون دلیل آشکار یا بیماری شناخته شده درد مزمن را تجربه می کنند.
درد مزمن می تواند زندگی روزمره، کار، یادگیری و زندگی اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار دهد و حتی ممکن است منجر به ناتوانی شود. درد مزمن اغلب با التهاب زمینه ای مرتبط است. خوشبختانه با رژیم غذایی مناسب و مکمل می توانید درد و التهاب را کاهش دهید.
درک تأثیر تغذیه بر درد و التهاب
دکتر جوکرز بر نقش حیاتی تغذیه در مدیریت درد و التهاب تاکید می کند. او توضیح می دهد که چگونه برخی از غذاها می توانند این شرایط را بدتر یا کاهش دهند، و بر اهمیت انتخاب رژیم غذایی آگاهانه برای حمایت از سلامت کلی شما تأکید می کند.
اصول کلیدی برای کاهش درد و التهاب
- کاهش قند، غلات و نشاسته: مصرف بیش از حد این غذاها می تواند منجر به افزایش سطح قند خون و انسولین شود و به التهاب در بدن کمک کند.
- چربی های خوب را به چربی های بد انتخاب کنید: از روغن دانه های فرآوری شده اجتناب کنید و از منابع سالم چربی مانند محصولات حیوانی تغذیه شده با علف، غذاهای دریایی صید شده وحشی، روغن زیتون فوق بکر، آووکادو و روغن نارگیل استفاده کنید.
- به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی: برای کاهش مصرف آفت کش ها، علف کش ها و سایر مواد شیمیایی مضر که می توانند باعث التهاب شوند، غذاهای ارگانیک و کامل را انتخاب کنید.
- زمان و ترکیب غذا: دو تا سه وعده غذایی متعادل در روز، غنی از پروتئین (30-50 گرم)، چربی های سالم (15-30 گرم) و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای حمایت از ثبات قند خون و سلامت کلی را هدف قرار دهید.
بهترین غذاها برای کاهش درد و التهاب
دکتر جوکرز توصیه می کند که غذاهای غنی از مواد مغذی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
– غذاهای دریایی صید وحشی
– محصولات حیوانی تغذیه شده با علف
– روغن زیتون اضافی
– آووکادوها
– میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
– سبزیجات اگزالات کم تا متوسط
– سرکه سیب یا لیمو/لیموترش
– گیاهان و ادویه جات ترشی جات
نقش غذاهای تخمیری
افزودن غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی و خیارشور به رژیم غذایی شما می تواند سلامت روده را بهبود بخشد، هضم را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد. این غذاها حاوی پروبیوتیک ها و آنزیم هایی هستند که از میکروبیوم سالم روده حمایت می کنند و به کاهش التهاب کمک می کنند.
شخصی سازی و ملاحظات
در حالی که توصیه های غذایی کلی ارائه شده توسط دکتر جوکرز برای بسیاری از افراد مفید است، ضروری است که به بدن خود گوش دهید و هرگونه حساسیت غذایی یا آلرژی خاصی را که ممکن است التهاب را بدتر کند، شناسایی کنید. به نحوه واکنش بدنتان به غذاهای مختلف توجه کنید و رژیم غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید تا سلامتی خود را بهینه کنید.
نتیجه
با اجرای این نکات تغذیه ای و گنجاندن غذاهای ضدالتهابی در وعده های غذایی روزانه خود، می توانید گام های پیشگیرانه ای را در جهت کاهش درد و التهاب به طور طبیعی بردارید. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود قابل توجهی در سلامت و رفاه کلی شما منجر شود.
این راهنمای جامع مبتنی بر بینش‌های پادکست دکتر جوکرز، شما را به دانش و ابزارهایی مجهز می‌کند تا انتخاب‌های قدرتمندی برای سبک زندگی سالم‌تر و بدون درد داشته باشید. استفاده از این استراتژی ها را از امروز در رژیم غذایی خود شروع کنید و سفری را به سمت سلامتی و شادابی بهتر آغاز کنید.
به یاد داشته باشید، بدن شما این پتانسیل را دارد که خود را التیام دهد و همه چیز با غذاهای مغذی شروع می شود که برای سوخت آن انتخاب می کنید. در اینجا به آینده ای عاری از درد و التهاب از طریق قدرت تغذیه است!
- 02:54 غذا خوردن برای کاهش درد و التهاب: مروری بر
- 04:27 استراتژی های غذایی کلیدی برای کاهش درد و التهاب
- 08:06 بهینه سازی ترکیب وعده غذایی برای سلامتی
- 12:34 بهترین مواد غذایی برای مبارزه با التهاب و درد
- 26:08 افکار پایانی و فراخوان برای اقدام
ما مواد مغذی زیادی دریافت نمی‌کنیم، و کالری زیادی دریافت می‌کنیم، به ویژه کالری‌هایی که قند خون ما را بالا می‌برند و سطح انسولین را بالا می‌برند.»
-دکتر. جوکرها
https://www.youtube.com/watch?v=KFskw21fSGI
حامیان اپیزود
ما با شرکت‌های بزرگی همکاری می‌کنیم که محصولات برتری تولید می‌کنند که می‌توانند به سلامت شما کمک کنند. این محصولات توسط دکتر جوکرز و تیمش مراحل بازبینی و بررسی را پشت سر گذاشته اند و محصولاتی هستند که ما استفاده می کنیم و به دیگران توصیه می کنیم.
آنها واقعاً بهترین مکمل ها، ابزارها و منابعی هستند که می توانید برای کمک به بهبود سلامت خود پیدا کنید! حتی بهتر از آن، ما با تولیدکنندگان کار کرده‌ایم تا تخفیف‌های انحصاری جامعه را برای شما دریافت کنیم تا بتوانید آنها را با کمترین قیمت در اینترنت دریافت کنید.
خلوص D3
اخیراً احساس ناراحتی، تحریک پذیری، یا فقط خودتان ندارید؟ این می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین D باشد، و به من اعتماد کنید، شما تنها نیستید. حتی در مکان‌های آفتابی مانند میامی، مردم این ماده مغذی ضروری را به‌طور تکان‌دهنده‌ای کم دارند.
اما خبر خوب اینجاست: راه حلی وجود دارد که در واقع کار می کند. فرمول ویتامین D3 Purality Health یک بازی را تغییر می دهد. برخلاف اکثر مکمل‌هایی که در معده‌تان تخریب می‌شوند، فرمول منحصربه‌فرد Purality حداکثر جذب را تضمین می‌کند و ویتامین را مستقیماً به جریان خون شما در جایی که بیشتر به آن نیاز دارید می‌رساند.
باور کنید، من تفاوت آن را دیده ام. از تنظیم خلق و خو گرفته تا حمایت ایمنی و سلامت استخوان، بهینه سازی سطح ویتامین D برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. و در حال حاضر، شنوندگان من می توانند با مراجعه به PuralityHealth.com و استفاده از کد تبلیغاتی DRJ در هنگام پرداخت، 30٪ تخفیف انحصاری دریافت کنند. بیشتر از این منتظر نباشید تا دوباره احساس کنید بهترین خود هستید. امروز با ویتامین D3 Purality Health سلامت خود را کنترل کنید
سلامت لنف
آیا پاها یا مچ پاهای متورم باعث کاهش سرعت شما می شود؟ کشف قدرت پشتیبانی از سیستم لنفاوی توسط Pure Health Research. این فرمول که با مواد طبیعی مانند عصاره قاصدک، ریشه باباآدم و بروملین ساخته شده است، سیستم لنفاوی شما را باز می کند و تورم را کاهش می دهد و از یک پاسخ التهابی سالم حمایت می کند.
به‌عنوان یک پیشنهاد ویژه، همین امروز پشتیبانی بدون خطر سیستم لنفاوی را امتحان کنید و یک بطری عصاره کورکومین رایگان دریافت کنید. از GetLymphHelp.com/jockers دیدن کنید تا هم اکنون مال خود را مطالبه کنید. به شادابی تازه سلام کنید و با ناراحتی خداحافظی کنید!
اشتراک در پادکست در:
منابع:
ارتباط با دکتر دیوید جوکرز:
افرادی که به این پادکست گوش دادند نیز از:
این مقاله به شما کمک کرد؟
آرهخیر