برای بهبود سلامت در سال جدید.


در سال جدید ، همیشه تصمیمات جدید و تمایل به بهبود خود وجود دارد. چه دلت می لرزد یا نه. کمی اشتباه؟ ما می خواهیم نشان دهیم که به شما اعتماد داریم. همیشه رفتن به یک رژیم عادی یا رژیم جدید آسان نیست. اما متوجه می شوید. برای پیشرفت خود به کمی تمرین نیاز دارید و امسال این مراحل را به پایان رسانده اید. اولین ماه سال 2021 به پایان رسید و راهی برای رفتن! حق دارید سال جدید را شروع کنید.

بیایید در مورد گندم بدون گلوتن صحبت کنیم.

روز ملی گلوتن 15 ژانویه استث گلوتن تا زمانی که غذای ما و فرهنگ پاپ ما در سال های اخیر تسخیر شده است ، وجود داشته است. آنچه اکنون در حال ظهور است این است که مردم ، اثرات آن ، به ویژه در افراد مبتلا به آلرژی. ما می خواهیم این را بدانیم و این ماه در گلوتن غوطه ور شویم تا به شما در مقابله با آن کمک کنیم.

گلوتن چیست؟

گلوتن یک نام رایج برای پروتئین های موجود در گندم است (توت گندم ، دوروم ، امر ، بلغور ، املایی ، فارینا ، فارو ، گراهام ، KAMUT® خراسان ، گندم و einkorn) ؛ . جو و تریتیکاله. “* در اصل ، گلوتن به حفظ شکل غذا کمک می کند. این ماده به عنوان چسب (یا چسب / گلوتن؟) برای نگه داشتن همه چیز در کنار هم عمل می کند. این خبر خوبی برای نان است ، اما همیشه برای بدن شما مفید نیست.

* https: //celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

گلوتن را از کجا می توان پیدا کرد؟

این قسمت جالبشه. از گلوتن به همراه گندم و سایر مواد ذکر شده در بالا می توان در ترکیب با سایر غذاها نیز استفاده کرد.

  • سوپ
  • رشته فرنگی
  • سلسله
  • سس
  • آبجو
  • فقط سالاد پوشیدن

گاهی دیگر جایگزین های سالم ، جو دوسر ، حاوی گلوتن هستند که می تواند برای افراد مبتلا به آلرژی مفید باشد.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش شدید به گلوتن دارند. بیماری سلیاک یک اختلال ژنتیکی است که در واقع می تواند به روده آسیب برساند. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش متفاوتی به گلوتن نشان می دهند. با این حال ، این یکی از شایع ترین علائم است.

  • اسهال
  • خستگی.
  • التهاب و گاز.
  • درد شکم.
  • تهوع و استفراغ.
  • یبوست

برخی از افراد برخی از علائم فوق را تجربه می کنند اما بیماری سلیاک ندارند. گندم حساسیت هایی مانند جو می تواند توسط خود گلوتن ایجاد شود. در صورت داشتن یا مشکوک بودن به آلرژی به پزشک خود اطلاع دهید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20barley

آیا باید از گلوتن به طور کامل اجتناب کنم؟

بر اساس یک نشریه بهداشت هاروارد ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد در صورت ابتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گندم ، اجتناب از گلوتن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

اما شما هاروارد نیستید. هر کس متفاوت است. حتی اگر به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید ، خوب است خودتان بفهمید چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر به بیماری سلیاک حساسیت دارید ، اگر متوجه شدید رژیم غذایی محدود شده برای گلوتن برای شما مفید است ، به سراغ آن بروید.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

یک ماه

از آنجایی که سال نو بود ، ما می خواستیم با بیش از یک نوع تمرین متفاوت به بیرون برویم. در این ماه تمرکز ما بر عادات سالمی است که می توانید به شما کمک کنید تا در تمام طول سال به تناسب اندام برسید و سالم بمانید.

عادات سالم 1

آیا تا به حال سعی کرده اید که پس از بالا رفتن از پله ها یا قدم زدن سریع به صندوق پستی ، تنگی نفس خود را پنهان کنید؟ این به این دلیل است که شما ظرفیت هوازی پایینی در بدن خود دارید. فعالیت قلبی با انتقال اکسیژن بیشتر به سراسر بدن به افزایش انرژی کمک می کند. دارای پله ، پله ، پله است. کوه ها و سایر اهداف تناسب اندام به شما کمک می کند.

30 دقیقه پیاده روی ؛ شنا كردن؛ همچنین می توانید با دوچرخه سواری یا برخی دیگر از تمرینات قلبی کمک کنید.

  • قلب و ماهیچه های شما را تقویت می کند
  • روحیه خود را بالا ببرید (آیا تا به حال در مورد دونده شنیده اید؟)
  • کمکم کن بخوابم
  • بیشتر!

ورزش سالم 2: کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم دنبال می شود

برای دریافت مزایای شگفت انگیز کاهش وزن رایگان ، نیازی به آموزش Strongman® ندارید. در حقیقت ، هنگامی که عضلات بدون چربی دارید ، کالری بیشتری می سوزانید تا کاردیو. اگر سعی می کنید این پوندها را کاهش دهید یا از دست بدهید ، تمرین با وزنه مکمل کاملی برای روال تناسب اندام شما است. با تیم ویژه ما برای حفظ وزن خود تمیز کردنمی توانید تمرکز بیشتری بر تمرین خود داشته باشید.

می توانید از کوچک شروع کنید و تا آنجا که می توانید انجام دهید ، اما تمرین با وزنه می تواند کمک کننده باشد.

  • قدرت ایجاد کنید
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از سلامت قلب و استخوان پشتیبانی می کند
  • خیلی بیشتر!

عادت های سالم

آموزش تناسب اندام بسیار خوب است زیرا با سلیقه هر فرد مطابقت دارد. یک کلاس گروهی پیدا خواهید کرد که در آن می توانید از هر اتفاقی که در باشگاه می افتد لذت ببرید. وقتی بیرون می روید ، اگر از کاری که انجام می دهید لذت ببرید ، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه می دهید. و ما از قوانین سختگیرانه ای برای مراقبت از شما پیروی می کنیم امن استمی توانید با خیال راحت به کلاس بروید.

کلاسهای گروهی نه تنها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد بلکه به آنها کمک می کند.

  • کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود
  • عهده دار شدن
  • دوست شدن
  • فراتر بروید یا برمی گردم

از برنامه ورزشی استفاده کنید ؛ به صورت آنلاین به نشانی fitnessconnection.com/classes/ مراجعه کنید تا گزینه های ما برای یادگیری در باشگاه یا خانه را بیابید.

ورزش سالم 4: ماشین های ورزشی

ما می دانیم ماشین ها چگونه می توانند در سالن بدنسازی تهدید کننده باشند. اگر نمی توانید زمین مناسب را بدست آورید ، نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک فرد خوب سرمایه گذاری کنید. من نمی خواهم خجالت بکشم. همه از کجا شروع کردید؟ بنابراین خجالت نکشید که از یکی از اعضای Fitness Connection بخواهید به شما کمک کند. به هر حال ماشین ها دوستان شما هستند. ما یکی داریم بزرگتر منطقه ای برای حفظ فاصله اجتماعی بیشتر بین ماشین ها به شما امکان می دهد تناسب اندام و سلامت خود را حفظ کنید.

علاوه بر توسعه ماهیچه های خاص ، دستگاههای بدنسازی ما نیز می توانند کمک کنند.

  • زمان ورزش خود را محدود کنید
  • شما را در امان نگه دارد
  • فشار بر مفاصل را کاهش دهید
  • از وزن اضافی بدون آسیب استفاده کنید

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم به یک عضو خاص از سبک زندگی Fitness Connection خود اعلان کنیم که به ما انگیزه می دهد تا تناسب اندام خود را حفظ کنیم. هنگامی که برای اولین بار به باشگاه می روید ، چند نمونه پویا از آنچه ما باید برای عضله سازی و استفاده از ماشین های خود انجام دهیم را بررسی کنید.

کپی FC JAN redcon bryceb

این شریک ورزشی همیشه طرف روشن است و هرگز روز را از دست نمی دهد. او نکات فروش را به اشتراک می گذارد و لبخند می زند. با حس مد ورزشی اش

برایس را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید تا نکات و انگیزه های دستگاه خود را به اشتراک بگذارید.

ما یک برنامه برای آن داریم.

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به سفر تناسب اندام است.

از زمانی که دوستی را به باشگاه آورده اید ، برنامه ما مهمانان وحشتناکی داشته است.

  • خرید 5 روزه مجوز رایگان با کوپن
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • FC @ Home را دریافت کنید
  • حالا یک عضو

برنامه را امروز بارگیری کنید.

شما شگفت انگیز هستید.

سال 2021 فرا رسید ما به طور کامل وارد سال جدید شده ایم. و امیدواریم شما این تصمیمات را بگیرید. کمی وقت بگذارید تا بر آنچه واقعاً شما را خوشحال می کند تمرکز کنید. این بهتر است. به یاد داشته باشید که مراحل شما کمی بیشتر طول می کشد. ما همیشه اینجا هستیم تا از سفر شما حمایت کنیم. لوازم ما بهداشتی است ، امنیت؛ بزرگتر شما وارد شوید و آماده تمرین شوید. ما نمی توانیم منتظر دیدار شما باشیم.

دیدگاهتان را بنویسید