در این قسمت:
در این قسمت، من با نویسنده و محقق پرفروش نیویورک تایمز، دکتر آستین پرلموتر مصاحبه می‌کنم و مهم‌ترین استراتژی‌های درمان التهاب مغز را مورد بحث قرار می‌دهیم.
باز کردن سلامت مغز بهینه: درک التهاب عصبی و سلامت روده
در چشم انداز سلامت امروز، یکی از موضوعاتی که جذابیت قابل توجهی پیدا می کند، التهاب عصبی و تأثیر عمیق آن بر عملکرد مغز است.
بحث روشنگرانه دکتر آستین پرلموتر در مورد پادکست تغذیه عملکردی دکتر جوکرز بر اهمیت درک التهاب عصبی برای بهزیستی کلی ذهنی و جسمی تاکید می کند. این پست وبلاگ به پیچیدگی های التهاب عصبی، تظاهرات آن و ارتباط مهم بین سلامت روده و عملکرد مغز می پردازد.
دکتر آستین پرلموتر نویسنده پرفروش کتاب شستشوی مغزی است.
رمزگشایی التهاب عصبی
التهاب عصبی، یک پاسخ التهابی در مغز یا نخاع، به طور سنتی با شرایط شدید مانند عفونت ها یا بیماری های خود ایمنی همراه است. با این حال، یافته های اخیر حاکی از دخالت آن در اختلالات رایج شناختی و خلقی است.
علائم از مه مغزی گرفته تا شرایط شدیدی مانند افسردگی و بیماری آلزایمر متفاوت است که به عنوان شاخص های حیاتی وضعیت ایمنی بدن ما عمل می کند.
ارتباط روده و مغز: یک پیوند حیاتی
یکی از جنبه های جذاب التهاب عصبی، ارتباط پیچیده آن با سلامت روده است. محور روده-مغز، یک شبکه ارتباطی پیچیده، نمونه ای از این پیوند است. میکروبیوم روده که تریلیون ها باکتری را در خود جای داده است، به طور مستقیم بر سلامت مغز از طریق مسیرهای مختلف تأثیر می گذارد. میکروب‌ها متابولیت‌هایی تولید می‌کنند که بر ساختار مغز، تنظیم التهاب و انعطاف‌پذیری عصبی تأثیر می‌گذارند و به طور عمیق سلامت مغز را شکل می‌دهند.
راهبردهای مدیریت التهاب مغز
دکتر جوکرز و دکتر پرلموتر از تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی برای مبارزه موثر با التهاب عصبی حمایت می کنند. اولویت دادن به غذاهای گیاهی متنوع و غنی از فیبر و پلی فنل از میکروبیوم سالم روده و در نتیجه سلامت مغز حمایت می کند.
علاوه بر این، پرداختن به عوامل سبک زندگی مانند کیفیت خواب و مدیریت استرس امیدوارکننده است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی و قرار گرفتن در معرض طبیعت استرس را کاهش می دهند، که عامل مهمی در التهاب مغز است.
استفاده از خواب برای سلامت مغز
خواب با کیفیت به عنوان یک بازیگر مهم در مدیریت التهاب عصبی ظاهر می شود. این سیستم گلیمفاتیک را فعال می کند که برای پاکسازی سموم التهابی از مغز ضروری است. ایجاد یک محیط خواب مساعد و اتخاذ عاداتی که بهداشت خواب خوب را تقویت می کند، برای سلامت مطلوب مغز بسیار مهم است.
در نتیجه
گفتگوی دکتر جوکرز و دکتر پرلموتر نقش محوری التهاب عصبی و قدرت سلامت روده را در تأثیرگذاری بر سلامت مغز روشن می کند. آنها با حمایت از اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، افراد را با استراتژی های عملی برای محافظت از سلامت مغز مجهز می کنند. شناخت به هم پیوستگی سیستم‌های بدن امید و راهنمایی می‌دهد و تأکید می‌کند که شفا و عملکرد مطلوب اهداف قابل دستیابی هستند.
- 02:44 غواصی عمیق در التهاب عصبی با دکتر آستین پرلموتر
- 13:53 ارتباط روده و مغز: رژیم غذایی، میکروبیوم، و سلامت
- 19:16 بهینه سازی سلامت با رژیم غذایی: فیبر، پلی فنول ها و انتخاب های ارگانیک
- 27:18 کشف اسرار خواب و سلامت مغز
- 27:39 سیستم گلیمفاتیک: راهی برای سم زدایی مغز
- 29:20 نقش حیاتی خواب در حافظه و سلامت
- 29:37 پرداختن به آپنه خواب: خطرات و راه حل ها
- 30:21 نکات سبک زندگی برای کیفیت خواب بهتر
- 36:11 ایجاد پناهگاه خواب: محیط زیست مهم است
- 43:36 استرس و تأثیر آن بر سلامت مغز
- 49:49 آخرین افکار در مورد سلامت و رفاه مغز
«التهاب به مغز شما می‌گوید که از افراد دیگر کناره‌گیری کند، خلق و خوی ضعیفی داشته باشد، حتی به طور بالقوه نسبت به دیگران تهاجمی‌تر باشد.»
-دکتر. آستین پرلموتر
https://www.youtube.com/watch?v=jUWuJB5EJ_o
حامیان اپیزود
ما با شرکت‌های بزرگی همکاری می‌کنیم که محصولات برتری تولید می‌کنند که می‌توانند به سلامت شما کمک کنند. این محصولات توسط دکتر جوکرز و تیمش مراحل بازبینی و بررسی را پشت سر گذاشته اند و محصولاتی هستند که ما استفاده می کنیم و به دیگران توصیه می کنیم.
آنها واقعاً بهترین مکمل ها، ابزارها و منابعی هستند که می توانید برای کمک به بهبود سلامت خود پیدا کنید! حتی بهتر از آن، ما با تولیدکنندگان کار کرده‌ایم تا تخفیف‌های انحصاری جامعه را برای شما دریافت کنیم تا بتوانید آنها را با کمترین قیمت در اینترنت دریافت کنید.
C60
این پادکست توسط ShopC60.com حمایت می شود. C60 یک آنتی اکسیدان قدرتمند و برنده جایزه نوبل است که به بهینه سازی عملکرد میتوکندری کمک می کند، با التهاب مبارزه می کند و رادیکال های آزاد سمی را خنثی می کند!
من از طرفداران پر و پا قرص استفاده از C60 به همراه سبک زندگی کتو و روزه متناوب برای حمایت از سیستم ایمنی بدن، کمک به سم زدایی بدن و افزایش انرژی و وضوح ذهنی هستم.
محصولات مورد علاقه من C60 برای سبک زندگی Keto & IF شامل C60 Purple Power در روغن نارگیل ارگانیک MCT (شما می توانید آن را به قهوه خود اضافه کنید) و صمغ C60 بدون قند خوشمزه آنها (ساخته شده با آلولوز و میوه راهب) است!
اگر بالای 40 سال سن دارید و می‌خواهید امسال خستگی و مه مغزی را از بین ببرید، از shopc60.com دیدن کنید و از کد کوپن استفاده کنید.جوکرها” با 15٪ تخفیف و از امروز شروع به کنترل مجدد سلامت خود کنید!
Paleovaley’s Meatsticks
به دنبال یک میان وعده مغذی برای انرژی بخشیدن به روز خود هستید؟ به دنبال چوب های گوشتی در Paleovaleys که از علف تغذیه می شود، نگاه نکنید! این تنقلات که سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند، برای تثبیت قند خون و ارضای هوس ها عالی هستند. بدون افزودنی های شکر یا مواد نگهدارنده، می توانید در هر زمان و هر مکان از میان وعده های بدون احساس گناه لذت ببرید.
فرقی نمی‌کند بوقلمون پرورش‌یافته در مرتع را ترجیح می‌دهید یا گوشت گاو تغذیه شده با علف، Paleovaley شما را با گزینه‌های خوشمزه مانند سوسیس تابستانی اصلی، سوسیس تابستانی سیر، تریاکی و jalapeno پوشانده است. بعلاوه، میله های گوشتی آنها دارای نسبت ایده آل امگا 6 به 3 برای کنترل التهاب، همراه با مواد مغذی قدرتمند مبتنی بر حیوان برای حمایت از عملکرد ایمنی، انرژی و سلامت پوست هستند.
فقط حرف ما را قبول نکنید – خودتان آنها را امتحان کنید! امروز از paleovalley.com/jockers دیدن کنید و 15٪ در چوب گوشت و سایر محصولات Paleovaley صرفه جویی کنید.
اشتراک در پادکست در:
منابع:
ارتباط با دکتر آستین پرلموتر:
ارتباط با دکتر دیوید جوکرز:
افرادی که به این پادکست گوش دادند نیز از:
این مقاله به شما کمک کرد؟
آرهخیر