برای بسیاری، بهار به ما انگیزه می دهد که همه چیز را تغییر دهیم و از نو شروع کنیم. با نگاهی به حجم جستجوی گوگل، به نظر می رسد که بسیاری از ما از همین اصل برای سلامت و تناسب اندام خود استفاده می کنیم.
در طول سه ماه گذشته، علاقه جستجوی بریتانیا افزایش یافته است:
- “کلاس های تمرینی سرگرم کننده در نزدیکی من” – 450٪ افزایش جستجوی 3 ماهه
- ‘دستورالعمل های کاهش وزن سرخ کن هوا’ – 367 درصد افزایش جستجوی 3 ماهه
- “راه های آسان برای کاهش استرس” – 300٪ افزایش جستجوی 3 ماهه
- “بهترین مولتی ویتامین برای رشد عضلانی” – 300٪ افزایش جستجوی 3 ماهه
- “غذاهای خوشمزه کم کلسترول” – 300٪ افزایش جستجوی 3 ماهه
با توجه به اینکه بسیاری از ما به دنبال بهبود بدن و ذهن خود هستیم، با دکتر لوک پاولز، معاون مدیر بالینی کلینیک های سلامت بوپا، صحبت کردم که توصیه های خود را در مورد ایجاد تغییرات پایدار در سلامت و تناسب اندام شما ارائه می دهد.
- راهی را که دوست دارید حرکت کنید پیدا کنید
به راحتی می توان عادت کرد که ورزش را به عنوان یک کار طاقت فرسا در نظر بگیریم، به خصوص در ماه های مرطوب و تاریک زمستان. بنابراین، بهار می تواند زمان بسیار خوبی برای الهام گرفتن و تغییر روال خود باشد و فصل جدید را با احساس نشاط شروع کنید.
حجم جستجوی گوگل نشان می دهد که بیشتر ما با افزایش علاقه به کلاس ها به دنبال سرگرم کننده تر کردن ورزش هستیم. از ایروبیک در آب گرفته تا تمرینات بانجی، چرا در جلسات چشایی ثبت نام نکنید تا چیز جدیدی را امتحان کنید و ببینید چه کلیک هایی انجام می شود؟
کار کردن با یک گروه مزایای بیشتری برای سلامتی نیز دارد، از جمله تقویت انگیزه، کمک به حفظ فرم خود و فرصتی برای دوست یابی.
اگر ورزش انفرادی را ترجیح می‌دهید، روزهای روشن‌تر بهاری ممکن است به شما انگیزه دهد که ورزش خود را بیرون از خانه انجام دهید. خواه یک دور زدن در اطراف پارک و گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان باشد یا چند توقف زودتر از وسایل حمل‌ونقل عمومی پیاده شوید تا از قدم‌هایتان در رفت‌وآمدتان لذت ببرید، همه چیز به دنبال یافتن کاری است که می‌خواهید انجام دهید و از انجام آن لذت می‌برید – زیرا این یعنی شما احتمال دارد به آن بچسبد
- رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
تجزیه و تحلیل جستجوی گوگل نشان می‌دهد که بسیاری از افراد در تلاش هستند تا انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشند، برخی بر کاهش وزن تمرکز می‌کنند و برخی دیگر روی اهداف سلامتی خاص‌تری مانند کاهش کلسترول تمرکز می‌کنند.
اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، مهم است که مقدار غذاهای چرب اشباع شده را کاهش دهید. استفاده از سرخ کن هوا، به جای سایر روش های پخت مانند سرخ کردن عمیق، می تواند نقطه شروع خوبی باشد.
شایان ذکر است که صرف اینکه چیزی در سرخ کن هوا پخته شده است، لزوماً آن را برای شما بهتر نمی کند. اگر از سرخ کن هوا برای پختن غذاهای فرآوری شده استفاده می کنید، به عنوان مثال، سوسیس های آماده یا مرغ سوخاری، بعید است که شما را سالم تر کند.
کلید کنترل کلسترول و وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل – با ترکیبی از اقلام از گروه های غذایی مختلف – و ورزش منظم است.
اگر در مورد وزن یا کلسترول خود نگران هستید، مهم است که خود را بررسی کنید و با یک متخصص بهداشت کار کنید تا تغییرات پایداری که برای شما مناسب است ایجاد کنید.
- مکمل ها را مصرف کنید
اگر قصد دارید ورزش خود را در بهار امسال افزایش دهید، ممکن است از خود بپرسید که آیا مکمل ها می توانند به قوی نگه داشتن شما کمک کنند. شواهد متفاوتی در مورد اینکه آیا مصرف مکمل های پروتئینی می تواند به ریکاوری عضلات شما پس از تمرین کمک کند یا خیر وجود دارد.
پر کردن ماهیچه ها و ذخایر انرژی بعد از ورزش بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که ظرف سی دقیقه پس از اتمام تمرین، چیزی از جمله یک منبع خوب پروتئین بخورید.
گنجاندن کربوهیدرات ها در وعده غذایی یا میان وعده بعد از تمرین نیز می تواند به بهبودی شما کمک کند، مثلاً کیک برنجی که روی آن کره بادام زمینی قرار داده شده است.
- استرس های خود را آرام کنید
وقت گذاشتن برای بدن و ذهن خود راه مهمی برای جلوگیری از استرس است. بهار زمان خوبی است تا بهترین راه های مراقبت از خود را بررسی کنید:
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید. سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت وقت بگذارید.
- زمانی را برای انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که به شما احساس آرامش و شادی می دهد.
- تکنیک‌های تمرکز حواس یا تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید تا شما را ثابت نگه دارد و تاثیر استرس را کاهش دهد.
- با دوستان خود در ارتباط باشید – حتی یک فنجان چای هم می تواند به شما کمک کند احساس مثبت تری داشته باشید.
- اگر احساس استرس می کنید، از مصرف کافئین، سیگار یا الکل به عنوان مکانیسم های مقابله ای اجتناب کنید.
هدف گذاری برای خود می تواند برای سلامتی و رفاه شما معجزه کند، با این حال، مهم است که خیلی به خودتان سخت نگیرید، زیرا ممکن است در نهایت به استرس های خود بیفزایید. اگر برایتان مشکل است با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.
- محدودیت های خود را بشناسید
هنگامی که هر روال جدیدی را شروع می کنید، می تواند وسوسه انگیز باشد که با اشتیاق تازه پیدا شده خود را وارد آن کنید. با این حال، ایجاد چنین تغییرات بزرگی در زندگی خود به صورت طولانی مدت اغلب پایدار نیست.
به تمیز کردن بهاره خانه خود فکر کنید – شما نمی توانید همه اتاق ها را در یک روز تمیز کنید (حداقل نه در حدی که از آن راضی هستید!). همین اصل را در بدن خود اعمال کنید و کارها را به آرامی انجام دهید، یکباره کارهای زیادی انجام ندهید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.