24 راه ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، ما هشت ترفند غذایی سالم را برای شما مرور می کنیم. در این مقاله ، ما هشت مورد دیگر را که برای رژیم غذایی سالم مهم است ، مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذای بیرون قطعاً نباید یک رژیم غذایی ناسالم باشد.

رستوران فست فود سالم مورد علاقه خود را جایگزین کنید.

غذاهای زیادی با رستوران های سالم مخلوط شده است که غذای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند یک انتخاب عالی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این، می توانید آنها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

اکثر مردم سعی می کنند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها رعایت کنند زیرا تصمیم برای خوردن شام باعث خستگی مزمن افراد می شود.

ممکن است سالها از این دستورالعمل استفاده کرده باشید.

این دستورالعمل ها برای سلامتی و رفاه است. چه ناسالم باشد چه نباشد. همیشه امتحان چیز جدیدی سالم است.

حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا به مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس باشید می توانید دستور غذایی جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به عبارت دیگر ، سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده ، سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه طبخ آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است و آنهایی که سیب زمینی سرخ کرده مشابه دارند سه یا 319 کالری دارند.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی پخته یا پوره یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از مصرف سبزیجات این است که آنها را در زمان غذا بخورید.

به این ترتیب ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، می توانید ابتدا سبزیجات و سایر غذاهای ناسالم و مواد مضر را بخورید.

این می تواند به کاهش وزن و جذب کالری سالم کمک کند ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا بر سطح قند خون تأثیر مفیدی دارد.

جذب کربوهیدرات ها را کند می کند و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای یک رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها آب هستند ، فیبر این منبع غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است.

مطالعات نشان می دهد که خوردن میوه و سبزیجات می تواند خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. خطر بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و سرطان را کاهش می دهد.

میوه ها سرشار از فیبر و فیبر گیاهی هستند ، بنابراین قند آنها معمولاً به آرامی هضم می شود و سطح قند خون را تغییر نمی دهد.

اما این مایعات صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند ، اما بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه شکر خالص قند دریافت کنند.

حتی آب میوه های خالص نسبت به خود میوه کمتر فیبر دار و جویدنی هستند. این آبمیوه در کاهش قند خون موثرتر است.

این امر باعث می شود خوردن مقادیر زیاد غذا در یک زمان آسان شود.

  1. در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر در خانه بدون بیرون رفتن شب آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، شما با آشپزی برای خودتان دقیقاً می دانید که در درون شما چیست. نیازی به نگرانی در مورد غذاهای ناسالم یا پرکالری نیست.

با پخت بیش از این ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت. سایر غذاها یا میان وعده های سالم تضمین می شوند.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

رژیم غذایی خوب و ورزش دست به دست هم می دهند.

ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

اینها احساساتی هستند که بر خوردن و شادی تأثیر می گذارند.

علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، ورزش می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش را هدف قرار دهید. یا حتی الامکان کوتاه راه بروید.

  1. نوشابه های بدون قند یا شیرین یا آب گازدار جایگزین کنید.

نوشابه های شیرین احتمالاً ناسالم ترین چیزهایی هستند که می خورید.

آنها سرشار از قند هستند و می توانند منجر به بیماری قلبی و سکته شوند. این بیماری با بیماری های بی شماری مانند چاقی و دیابت نوع 2 در ارتباط است.

علاوه بر این ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری جذب شده را با خوردن کمتر تنظیم کنید.

500 میلی لیتر نوشابه حاوی 210 کالری است.

نوشابه های بدون قند را با نوشابه های بدون قند جایگزین کنید یا آب گازدار انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و مصرف قند و کالری را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، ما هشت روش دیگر را برای کمک به شما در رژیم غذایی سالم مورد بحث قرار می دهیم.

دیدگاهتان را بنویسید