ورزش شدید قبل از خواب می تواند به شما در خوابیدن کمک کند


پنج شنبه 7 اکتبر 2021 (اخبار HealthDay)

باید کار کنی. اگر قصد دوچرخه سواری یا بارگذاری فیلم زومبا دارید ، برنامه ریزی کنید که این کار را سریع انجام دهید.

ورزش چند ساعت قبل از خواب به خواب رفتن شما کمک می کند. می توانید تعداد گوسفندان را هنگام خواب بشمارید.

امانوئل فریمپونگ ، متخصص مطالعه در Sleep، Cognition and Neuroimaging می گوید: “به طور کلی ، انجام ورزش دو ساعت قبل از خواب فوایدی دارد ، از جمله افزایش خواب و افزایش زمان خواب.” آزمایشگاه در دانشگاه کنکوردیا ، مونترال

Frimpong در گزارشی از دانشگاه گزارش داد: “از سوی دیگر ، کم خوابی دو ساعت قبل از خواب رخ می دهد ، که به شدت خواب شرکت کنندگان را مختل می کند و باعث خواب طولانی آنها می شود.”

محققان با استفاده از داده های 15 مطالعه منتشر شده ، یک متاآنالیز انجام دادند تا مشخص شود چگونه ورزش شدید توسط جوانان و بزرگسالان میانسال و سالم و الگوهای خواب آنها تعیین می شود.

Melodee Mograss ، متخصص مغز و اعصاب و محقق آزمایشگاه اتاق خواب دانشگاه می گوید: “بررسی ما بر روی این کتاب نتایج متفاوتی به همراه داشته است.” برخی این کار را در حین ورزش انجام می دهند. برخی از آنها به میزان تناسب نوع ورزش بستگی دارد.

در ساعات اولیه عصر ، گروه با شدت تمرین می کنند تا به خواب بروند. این امر به ویژه در مورد کسانی که زیاد ورزش می کنند صادق است. ورزش بین 30 تا 60 دقیقه می تواند به خواب رفتن و خوابیدن شما کمک کند. دوچرخه سواری بهترین مزایای خواب را به من داده است.

بهترین برنامه ورزشی معمولی است ، زیرا ورزش در ساعات مختلف عصر می تواند خواب را مختل کند.

Frimpong گفت: “بر اساس بررسی ما ، برای جوانان سالم و افراد میانسال که به اندازه کافی نمی خوابند ، ورزش عصرگاهی باید در اسرع وقت انجام شود.” در نهایت ، استراتژی های بهداشت خواب مانند توقف ورزش و نوشیدن آب زیاد قبل از خواب و قبل از خواب باید مورد توجه قرار گیرد. » ”

استراتژی شما بسته به اینکه جغد هستید یا زود بیدار می شوید متفاوت است. Frimpong گفت ، ورزش شدید در عصر می تواند در خواب صبحانه خواران اختلال ایجاد کند.

این یافته ها در شماره 28 سپتامبر مجله منتشر شد بررسی قرص های خواب آورنمی تواند

میخواهی بیشتر بدانی؟

بنیاد خواب نکاتی را برای داشتن خواب سالم ارائه می دهد.

منبع: دانشگاه کنکوردیا بیانیه مطبوعاتی ، 28 سپتامبر 2021

کارا مورز

اخبار پزشکی
حق چاپ © 2021 ثبت اختراعات HealthDay اعطا می شود.



سوال:

چرا می خوابیم؟
جواب را ببینید

دیدگاهتان را بنویسید