جت لگ یک مصیبت معمول برای مسافران است، اما مسافران کروز یک مزیت مخفی دارند.
تحقیق از کروز پاناش و دکتر لیندسی براونینگ، متخصص خواب در مشکل خواب پنج راه حل ثابت شده را شناسایی کرده است که می تواند به مسافران جت لگ کمک کند سریعتر بهبود یافته و زودتر از تعطیلات خود لذت ببرند.
چه در حال گشت و گذار در دریاهای آزاد یا شروع یک ماجراجویی جدید باشید، این نکات می توانند تفاوت قابل توجهی در مبارزه با اثرات جت لگ ایجاد کنند.
1. 24/7 قرار گرفتن در معرض هوای دریا
قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض هوای دریا فواید بی‌شماری دارد، از جمله بهبود سطح اکسیژن خون، افزایش جذب ویتامین D و افزایش تنفس، که همگی به خواب با کیفیت‌تر کمک می‌کنند.
مسافران کروز از مزیت قرار گرفتن طبیعی در معرض هوای یونیزه شده دریا در تمام ساعات شبانه روز لذت می برند، خواه در طول روز در عرشه قدم بزنند یا در اتاق استراحت کنند.
2. آفتاب را در زمان مناسب جذب کنید
تنظیم یک منطقه زمانی جدید می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که به سمت شرق سفر می کنید.
با این حال، تابش آفتاب در صبح می تواند به سازگاری با منطقه زمانی قبلی کمک کند.
برعکس، قرار گرفتن در معرض نور عصر به مسافران کمک می کند تا با مناطق زمانی بعدی، به ویژه پس از سفر به سمت غرب، سازگار شوند.
3. ملاتونین بخورید
کشتی‌های کروز گزینه‌های ناهار خوری متنوعی را ارائه می‌کنند که غذاهای سالم را در زمان‌های مناسب سرو می‌کنند و به مسافران افزایش ملاتونین را به موقع برای کمک به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن ارائه می‌دهند.
گنجاندن غذاهای غنی از ملاتونین مانند خربزه یا انواع توت ها در رژیم غذایی شما می تواند به تنظیم الگوهای خواب در هنگام ورود کمک بیشتری کند.
4. فعال باشید
درگیر شدن در فعالیت بدنی می تواند به مبارزه با علائم جت لگ کمک کند. قدم زدن روی عرشه در هوای پرنشاط دریا می تواند تمرکز را افزایش دهد و پس از یک پرواز طولانی، اکسیژن مورد نیاز بدن را افزایش دهد.
برای مسافران پرانرژی تر، سالن های بدنسازی داخل هواپیما این فرصت را فراهم می کند تا در تمرینات ورزشی سخت گیرانه شرکت کنند و به پاکسازی ذهن و هوشیاری کمک کنند.
5. آرامش و تنظیم مجدد
کشتی‌های کروز محیط مناسبی را برای مسافران جت لگ فراهم می‌کنند تا استراحت و شارژ شوند.
رزمناوها چه برای رسیدن به خواب و چه در درمان های آبگرم، فرصت های زیادی برای استراحت و تنظیم مجدد ساعت بدن خود در مناطق زمانی جدید دارند.
جلسات اسپا می تواند آرامش را افزایش دهد و بدن را برای خوابی آرام آماده کند و اطمینان حاصل کند که مسافران از تعطیلات خود بهترین استفاده را می کنند.
با پیروی از این پنج روش اثبات شده جت تاخیر، مسافران کروز می توانند اثرات منفی جت لگ را به حداقل برسانند و از تجربه تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرند.
از لذت بردن از هوای دریا گرفته تا استقبال از فعالیت بدنی و آرامش، رزمناوها همه ابزار مورد نیاز برای شکست دادن جت لگ و شروع تعطیلات خود را با پای راست دارند.