اگر یک جستجوی سریع در گوگل برای “چگونه استرس را مدیریت کنیم” انجام دهید، مقالات بی پایانی خواهید یافت که نکات، ترفندها و تکنیک های مختلفی را برای مدیریت استرس ارائه می دهند. احتمالاً انواع مکمل ها، کتاب ها، سخنرانی ها و غیره را نیز خواهید یافت که این وعده پاسخی است که باعث می شود یک شبه استرس شما از بین برود.
اما بسیاری از محتواها و پیشنهادات موجود وجود ندارد – آنها به طور دائم استرس را کاهش نمی دهند و باید هر هفته ساعت ها تمرین شوند تا موثر باشند، که برای اکثر افراد عملی نیست.
بنابراین، چگونه می توانید استرس را در زندگی خود به گونه ای کاهش دهید که در واقع نتایجی به همراه داشته باشد؟
در این مقاله یاد خواهید گرفت:
- چرا استرس چیزی است که باید بسیار جدی گرفته شود
- وقتی با یک محرک استرس زا مواجه می شوید، بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد
- چرا پاسخ استرس شما بهترین دوست و بدترین دشمن شماست
- تاثیر مخرب پایین دست استرس
- یک راه ساده و در عین حال عمیق برای خنثی کردن بی دردسر استرس
چقدر باید استرس را جدی گرفت؟
منصفانه است که بگوییم استرس، مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، یک حالت نسبی است. برای یک فرد، یک هفته پر استرس می تواند او را کاملاً از مسیر خود دور کند، در حالی که برای دیگری، استرس های زندگی ظاهراً بدون مراقبت از بین می روند.
صرف نظر از اینکه در کدام اردو قرار می گیرید، استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و یادگیری نحوه مدیریت آن برای سلامتی و رفاه کلی بسیار مهم است.
نادیده گرفتن تأثیر عوامل استرس زا حاد بر زندگی شما آسان است. به عنوان مثال، بیایید بگوییم که یک هفته به خصوص چالش برانگیز در محل کار دارید و برای چند روز احساس ناراحتی می کنید. شاید نتوانید بخوابید، یا ممکن است در نهایت احساس خستگی یا حتی مریض شدن کنید. در حالی که بیشتر مردم می توانند با این سناریو ارتباط برقرار کنند، آیا این بدان معناست که این نوع استرس باید نادیده گرفته شود یا حتی قابل قبول در نظر گرفته شود.
قطعا نه.
وقتی عوامل استرس‌زای حاد را کنترل نکنند، به استرس مزمن تبدیل می‌شوند – و خطر واقعی در اینجاست.
بنابراین، چقدر باید استرس را جدی بگیرید؟ تحقیقات نشان می دهد که 75 تا 95 درصد بیماری های انسان به فعال شدن پاسخ استرس مربوط می شود[1]. این یک عدد خیره کننده است.
پس آیا می توانید تصور کنید که یادگیری نحوه مدیریت و کاهش استرس چقدر می تواند تأثیرگذار باشد؟ چقدر سالم تر خواهید بود، چقدر انرژی بیشتری خواهید داشت و چقدر در زندگی خود سازنده تر و پرشورتر خواهید بود؟
در حالی که اکثر مردم به سادگی می پذیرند که استرس بخشی از زندگی این روزها است، حقیقت این است که استرس یک نقطه اوج دارد. در زیر یک آستانه خاص، استرس می تواند در واقع مفید باشد و شما را از منطقه راحتی خود خارج کند و اراده و عزم شما را تقویت کند. اما گذشته از این آستانه، می تواند به شدت مضر باشد.
برای درک بهتر تاثیر استرس بر بدن فیزیکی، بیایید فیزیولوژی پاسخ استرس را بررسی کنیم.
فیزیولوژی استرس
برای درک کامل فیزیولوژی پاسخ استرس و اینکه چگونه می تواند وضعیت شما را به شدت تغییر دهد، درک اینکه چرا این پاسخ در وهله اول ایجاد شد بسیار مهم است.
پاسخ به استرس یکی از قدیمی ترین مکانیسم های بدن انسان است. مدت ها قبل از رشد مغز منطقی و منطقی، مسیرهای عصبی برای مقابله با عوامل استرس زا وجود داشت. چرا؟ زیرا این پاسخ بقای شماست.
اجداد بدوی شما اگر این مکانیسم بقا در جای خود نبود و خوشبختانه همینطور بود، در تاریخ خیلی دور نمی شدند، یا احتمالا امروز اینجا نبودیم.
برخلاف دنیای سرپناهی که امروز در آن زندگی می کنیم، اجداد شما اغلب تهدیدهای واقعی را در آستان خود داشتند. در آن زمان زندگی چندان راحت نبود، چه به شکل یک شکارچی، یک طوفان خروشان یا حتی یک انسان دیگر. توانایی پاسخگویی سریع و کارآمد به یک تهدید، تفاوت بین مرگ و زندگی بود.
متأسفانه، اگرچه ما به اندازه اجدادمان در موقعیت های زندگی یا مرگ قرار نمی گیریم، بدن و مغز ما این پیام را دریافت نکرده است. در نتیجه، وقتی در زندگی روزمره خود احساس استرس می کنید، بدن شما می تواند طوری واکنش نشان دهد که گویی زندگی شما در خطر است.
در پاسخ به استرس دقیقا چه اتفاقی می افتد؟
صرف نظر از موقعیت (فیزیکی، احساسی، شیمیایی)، بدن شما با فعال کردن آمیگدال (منطقه مغز مسئول پاسخ استرس) به یک محرک استرس‌زا پاسخ می‌دهد. آمیگدال سپس به کانالی در بدن شما به نام محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) هشدار می دهد. این باعث ترشح هورمون های استرس از غدد فوق کلیوی شما می شود، از جمله کورتیزول، آدرنالین، اپی نفرین و نوراپی نفرین.[2].
هنگامی که این سیگنال‌های استرس فعال می‌شوند، بدن شما رسماً در واکنش به استرس قرار می‌گیرد که به آن «جنگ یا گریز» نیز می‌گویند.
در این پاسخ، سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال می شود، که بدن شما را برای مبارزه یا فرار از هر تهدیدی در محیط شما آماده می کند. در نتیجه ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس شما سطحی تر می شود، خون شما به اندام شما جریان می یابد، حواس شما تیزتر می شود و ماهیچه های شما فعال تر می شوند. به عبارت دیگر، شما برای مقابله با یک تهدید آماده هستید[3]!
این سیستم فوق العاده پیچیده و به همان اندازه کارآمد است. اگر اینطور نبود، انسان‌ها احتمالاً نمی‌توانستند آنطور که هستند تکامل یابند.
اما مشکل اینجاست. در حالی که اجداد شما هرازگاهی با یک تهدید روبه‌رو می‌شدند، امروز ما هر روز با عوامل استرس‌زا سروکار داریم. اگر مغز ما قادر به قضاوت در مورد شدت یک عامل استرس زا بود، احتمالاً به عقب می‌افتد و واکنش استرس را کاهش می‌داد.
متاسفانه اینطور نیست. در عوض، مغز و بدن شما به استرس‌های روزمره واکنش نشان می‌دهد که انگار یک سناریوی تهدیدکننده زندگی است. همانطور که می توانید تصور کنید، این پس از مدتی تلفات قابل توجهی می گیرد.
تاثیر پایین دست استرس
در چند سال گذشته، محققان شروع به درک عمیق تاثیرات عظیم پاسخ استرس بر بدن فیزیکی کرده‌اند. همانطور که قبلا ذکر شد، گفته می شود 75 تا 90 درصد از همه بیماری ها مربوط به استرس هستند[1].
چگونه یک پاسخ می تواند به طور قابل توجهی بر بدن شما تأثیر بگذارد؟ هنگامی که پاسخ استرس فعال است، انرژی را از سایر سیستم های بدن شما دور می کند. مغز شما می گوید: “خوب، آنها با یک موقعیت تهدید کننده زندگی دست و پنجه نرم می کنند، این زمان برای تمرکز بر سم زدایی یا هضم غذا، خواب یا گردش خون سالم نیست، و مطمئناً زمانی برای تغذیه و تقویت سیستم ایمنی نیست.”
در نتیجه، بدن شما تغییرات عملکردی و ساختاری را تجربه می کند که زمینه را برای عدم تعادل بیشتر فراهم می کند. برخی از نمونه ها عبارتند از[4][5][6]:
- مشکلات حافظه، یادگیری و عملکرد شناختی کلی به دلیل تغییرات در معماری عصبی.
- اختلالات گوارشی مانند کولیت، IBS و بیماری کرون به دلیل التهاب در دستگاه گوارش است.
- سوء جذب مواد مغذی، کاهش ترشحات معده و کاهش اشتها به دلیل اختلال در عملکرد گوارشی.
- مشکلات مربوط به فشار خون، ضربان قلب و گردش خون ممکن است خطر سکته مغزی و حمله قلبی را به دلیل تغییرات در عملکرد قلبی عروقی افزایش دهد.
- بیماری های مکرر و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن به دلیل سرکوب فعالیت ایمنی.
همانطور که می بینید، تقریباً هر سیستمی در بدن شما زمانی که پاسخ استرس شما فعال است، از جمله سم زدایی، کار را انجام می دهد. و بدترین بخش این است که با ضعیف‌تر شدن این سیستم‌ها، استرس حتی بیشتر روی بدن شما ایجاد میکند و در نتیجه اثر گلوله برفی استرس و بیماری ایجاد می‌شود.
فعالیت های کاهش دهنده استرس
زندگی کاملاً عاری از استرس غیرممکن است. استرس نسبی است، بنابراین حتی اگر تمام عوامل استرس زا فعلی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، موارد بیشتری جای آنها را خواهند گرفت. و این اشکالی ندارد.
علاوه بر این، مقداری استرس در واقع چیز خوبی است. اصطلاح eustress نوع استرسی را توصیف می کند که ما با آن مواجه می شویم که در واقع ما را تقویت می کند و انعطاف پذیری بیشتری ایجاد می کند. باز هم، آستانه ای وجود دارد که استرس لزوماً بد نیست.
بنابراین، ما نمی توانیم استرس را به طور کلی از بین ببریم، باید آن را کاهش دهیم.
با توجه به آنچه گفته شد، چندین فعالیت لذت بخش وجود دارد که تحقیقات نشان می دهد می تواند به شما در کاهش استرس اضافی در زندگی روزمره کمک کند، از جمله[7][8][9][10]:
- مراقبه
- یوگا
- ورزش
- نفس عمیق
در حالی که این فعالیت ها برای مدیریت استرس فوق العاده هستند، حقیقت این است که امروزه ما به عنوان انسان بیش از هر زمان دیگری با استرس مواجه هستیم. بسیاری از ما به دلیل یک سیستم عصبی که در حال حاضر در لبه است، خود را در یک مارپیچ استرس می یابیم. بنابراین این سوال پیش می آید که چگونه سیستم عصبی خود را متعادل نگه داریم؟
ابزاری ساده برای خنثی کردن استرس
معلمان مدیتیشن به شما خواهند گفت که روزهایی است که احساس می کنید هیچ زمانی برای مدیتیشن ندارید، بیشتر از همیشه به آن نیاز دارید. اگرچه این احساس بسیار منطقی است، اما نشستن روی بالشتک مدیتیشن، بیرون رفتن برای پیاده روی یا حتی گذراندن پنج دقیقه در تنفس عمیق را آسان‌تر نمی‌کند.
حقیقت این است که امروز ما به چیزی نیاز داریم که بتواند به ما در مدیریت استرس در حین انجام فعالیت های روزانه کمک کند. در اصل، ما به یک همراه دائمی نیاز داریم که کلمات تشویق کننده را برای سیستم عصبی ما زمزمه کند.
این دقیقا همان چیزی است که آویز هارمونی میکند.
این آویز هارمونی گردنبند کوچکی است که می توان هر روز آن را پوشید و به عنوان متحد خنثی کننده استرس شما عمل می کند. این آویز به طور خاص طراحی شده است تا با میدان انرژی بدن شما کار کند و تأثیر استرس بر فیزیولوژی شما را کاهش دهد.
اگر با این مفهوم آشنا نیستید، میدان انرژی شما (یا میدان زیستی) میدانی از انرژی است که بدن فیزیکی شما را احاطه کرده است. در حالی که سیستم های قدیمی پزشکی هزاران سال است که از این رشته آگاه بوده اند، علم مدرن سرانجام وجود آن را ثابت کرده است.
بیوفیلد به شدت در سلامت و تندرستی ذهن و بدن شما نقش دارد. وقتی این میدان در تعادل باشد، شرایطی را در بدن فیزیکی شما برای سلامتی و طول عمر ایجاد می کند.
با عمل در این زمینه، و سیستم های انرژی در بدن فیزیکی شما، آویز هارمونی نشان داده شده است که چندین نشانگر استرس را بهبود می بخشد.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که پوشیدن آویز هارمونی می توان[11]:
- تغییرپذیری ضربان قلب (یک نشانگر بیولوژیکی برای استرس) را تا 700٪ بهبود بخشید.
- افزایش چشمگیر ذخایر انرژی و قدرت میتوکندری تا 530 درصد
- بهبود نشانگرهای سلامت کلی تا 138٪
- توانایی بدن و مغز برای کنترل استرس را تا 100٪ افزایش دهید
- افزایش تنظیم خودکار تا 310٪
همه اینها فقط با پوشیدن گردنبند.
این بدان معنا نیست که شما باید از فعالیت هایی مانند حرکت و خود اندیشی که می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند چشم پوشی کنید. بجای، آویز هارمونی توانایی شما برای مدیریت استرس را بهبود می بخشد و بنابراین به ایجاد حالت ذهنی کمک می کند که در آن واقعاً بتوانید فضا را برای سایر فعالیت های کاهش استرس ایجاد کنید. این نقطه تنظیم استرس شما را کاهش می دهد، بنابراین می توانید استرس را راحت تر و با انعطاف پذیری بیشتری مدیریت کنید.
کاهش استرس چالش برانگیز است. و این یک سد بزرگ برای بهبود سلامتی است که من بارها و بارها با بیمارانم می بینم. آنها فقط نمی توانند از حالت استرس خود خارج شوند. اما با آویز هارمونی، تا زمانی که آویز را بپوشید، می توانید سطح استرس را به صورت دائمی کاهش دهید. این روشی است برای کاهش سریع سطح استرس به طور مداوم، که تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما دارد.
بردن
استرس بخشی اجتناب ناپذیر از انسان بودن است، اما چیزی است که باید به طور مداوم مدیریت شود – نه نادیده گرفته شود. مضرات استرس تنها زمانی ظاهر می شود که اجازه دهید پاسخ استرس برای مدت طولانی کنترل نشود.
پیشی گرفتن از یک پاسخ استرس مزمن می تواند مانند یک شغل تمام وقت باشد، به همین دلیل است که این روزها به تکنیک های مدیریت استرس بیشتر نیاز داریم. ما به یک متحد دائمی نیاز داریم. استفاده از یک دستگاه مدیریت استرس مانند آویز هارمونی ابزاری بی دردسر برای کاهش پاسخ استرس ارائه می دهد در حالی که به شما امکان می دهد به زندگی روزمره خود ادامه دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آویز، یا سفارش امروز یکی را بررسی کنید این لینکو اولین قدم خود را برای خنثی کردن استرس خود بردارید.