نمک های BHB – آیا آنها واقعاً کار می کنند؟ بله و خیر

نمک های BHB جدیدترین شوق در بازار مکمل های کتوژنیک هستند.

ظاهراً آنها می توانند به شما کمک کنند که فوراً به کتوزیس مبتلا شوید. بدون نیاز به رژیم سخت یا ورزش!

خوب به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اما آیا واقعا کار می کند؟ یا شاید آنها فقط یک حقه بسیار گران قیمت هستند؟

بیایید به آن نگاه کنیم.

نمک های BHB چیست؟

کتون ها محصول نهایی اکسیداسیون چربی هستند. بدن شما در طول کتوز سه نوع کتون تولید می کند. اینها هستند بتا هیدروکسی بوتیرات یا BHB، استون و استواستات.

نمک های BHB ترکیبی از کتون های برون زا (ایجاد شده یا جدا شده خارجی) BHB با نمک های معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، سدیم یا منیزیم هستند.

آیا نمک های BHB واقعا کار می کنند؟

بله و خیر.

مصرف نمک BHB باعث افزایش سطح کتون در خون شما می شود. اما این لزوماً به معنای زیادی نیست.

افزایش طبیعی کتون ها نشانه چربی سوزی است نه یک علت. مکمل های کتون اگزوژن مانند نمک های BHB سطح کتون شما را برای چند ساعت به طور مصنوعی افزایش می دهند. اما اگر بدن شما کتون های خود را تولید نکند، این اثر موقتی خواهد بود.

به خودی خود منجر به چربی سوزی سریع تر نمی شود. به خصوص اگر هنوز کربوهیدرات می خورید و تلاش دیگری برای کاهش چربی انجام نمی دهید.

بنابراین پاسخ این است که کتون‌های برون‌زا واقعاً به تنهایی برای کاهش وزن به خوبی کار نمی‌کنند.

نمک های BHB می توانند رژیم کتو شما را افزایش دهند

با گفتن همه اینها، اگر در حال حاضر روی کتو هستید و سخت کار می کنید، نمک های BHB می توانند به شما کمک کنند.

در اینجا چند نمونه از اینکه چگونه کتون های اگزوژن می توانند به شما کمک کنند آورده شده است.

اگر در حال حاضر در آستانه کتوز هستید

برخی از ما با شکستن کتوزیس مبارزه می کنیم، به خصوص زمانی که برای اولین بار آن را امتحان می کنیم.

کتون‌های اگزوژن می‌توانند به شما فشار وارد کنند. آنها می توانند به بدن شما کمک کنند تا از سوزاندن گلوکز به سوزاندن چربی تغییر مسیر دهد. به طوری که از این سد عبور کرده و در حالت متابولیک جدید خود مستقر شوید.

اما این تنها در صورتی جواب می دهد که به رژیم کتو پایبند بوده باشید و کربوهیدرات های خود را واقعاً پایین نگه داشته باشید.

کمک به علائم آنفولانزای کتو

بسیاری از مبتدیان کتو آنفولانزای کتو را در مراحل اولیه رژیم غذایی خود تجربه می کنند. علائم شامل خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات و حالت تهوع است.

نمک های BHB می توانند به کاهش این علائم کمک کنند. کتون های اگزوژن یک تقویت موقت انرژی را ایجاد می کنند. جزء نمک های معدنی (معمولاً پتاسیم، منیزیم و سدیم) الکترولیت ها را جبران می کند تا سردرد و دردهای عضلانی را متوقف کند.

بازگشت به مسیر کتو

اگر از واگن رژیم کتو خارج شدید، کتون های اگزوژن ممکن است به شما کمک کنند تا به مسیر خود بازگردید.

باز هم، این فقط به شرطی کار می کند که از سطوح کتوژنیک خیلی دور نباشید.

اگر دچار فوران شدید کربوهیدرات شده اید، هنوز چند روز طول می کشد تا بدن شما تمام آن گلوکز را مصرف کند.

تقویت عملکرد

همانطور که در بالا ذکر شد، کتون های اگزوژن لزوما به چربی سوزی کمک نمی کنند.

با این حال، افزایش مصنوعی کتون ها به شما انرژی موقتی می دهد. به همین دلیل، برخی از رژیم‌های کتو از آن به عنوان یک کمک تمرینی استفاده می‌کنند.

بهبود تمرکز ذهنی

نمک های BHB از سد خونی مغزی عبور می کنند، جایی که مغز می تواند از آنها به عنوان سوخت استفاده کند. کتون ها 70 درصد انرژی مورد نیاز مغز را تامین می کنند که کارآمدتر از گلوکز است.

برخی از افراد برای تقویت تمرکز و عملکرد شناختی کتون های اگزوژن مصرف می کنند.

فواید طولانی مدت نمک BHB برای سلامتی

نمک های BHB همچنین اثرات مفیدی برای سلامتی در طولانی مدت دارند.

با فعال کردن FOXO3 طول عمر را افزایش دهید

رژیم غذایی کتوژنیک، ناشتا یا مکمل‌های نمک BHB، فعالیت ژن‌های FOXO3 را افزایش می‌دهد که از طول عمر و طول عمر پشتیبانی می‌کنند. [1]

کاهش مسیرهای التهابی و التهاب داخلی

نشان داده شده است که مکمل BHB با سرکوب مسیرهای التهابی سطح التهاب را کاهش می دهد. [2]

اثرات جانبی

نمک های BHB می توانند در درجه اول باعث اختلالات گوارشی مانند اسهال شوند.

هنگام شروع مصرف مکمل BHB تا زمانی که میزان تحمل روده خود را مشخص کنید، احتیاط کنید. خیلی زود ممکن است شما را مجبور کند نزدیک توالت بمانید!

مارک های پیشنهادی

در اینجا چند مارک که به ویژه برای رژیم کتو طراحی شده است.

پرفکت کتو اگزوژن کتون: مکمل نمک پایه BHB

نمک های کتو درایو BHB – مجتمع عملکرد کتون اگزوژن

مکمل نمک کتو BHB با goBHB توسط Zenwise

آزمایش دکتر رژیم غذایی با کتون های اگزوژن

وب سایت Diet Doctor آزمایشی بر روی چندین مارک کتون اگزوژن انجام داد. آنها محصولات را در مقابل ادعای سازندگان آزمایش کردند و از آنها خواستند در مورد نتایج نظر بدهند.

آزمایش جالبی بود – نتایج را در وب سایت Diet Doctor بخوانید.

خلاصه

از نظر چربی سوزی، نمک های BHB جایگزین کتون های واقعی تولید شده با پیروی از رژیم کتو یا ناشتا نیستند. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، مصرف مکمل به خودی خود کمکی نخواهد کرد.

با این حال، نمک های BHB فوایدی دارند. به عنوان مثال، آنها می توانند به شما کمک کنند تا سریعتر به کتوزیس وارد شوید، انرژی موقتی را تقویت کنید یا به عملکرد ذهنی شما کمک کنند.