آنفولانزای کتو چقدر طول می کشد؟ و چگونه می توان آن را کوتاه کرد؟

آنفولانزای کتو یک مشکل رایج است، به خصوص اگر اولین بار باشد که کتو مصرف می کنید.

همانطور که بدن شما با سبک زندگی جدید کتوژنیک شما سازگار می شود، ممکن است علائم موقتی شبیه آنفولانزا داشته باشید.

بنابراین آنفولانزای کتو چقدر طول می کشد؟ چه مدت باید قبل از وضعیت باشکوه کتوز رنج بکشید؟

میانگین زمان برای آنفولانزای کتو معمولاً 3-5 روز ذکر می شود.

اما عوامل زیادی در بازی وجود دارد – و هر کسی متفاوت است.

مدت زمان ماندگاری آنفولانزای کتو به فرد بستگی دارد

برخی از افراد برای هفته ها در فاز آنفولانزای کتو گیر می کنند. در حالی که دیگران در یک روز نسیم می کنند و به سختی متوجه آن می شوند.

بیایید نگاهی بیندازیم به این که چرا آنفولانزای کتو برای برخی از ما بیشتر طول می کشد. و برای تسریع کتوز چه کنیم؟

آنفولانزای کتو برای افرادی که برای اولین بار به آن مبتلا می شوند، بیشتر طول می کشد

اگر شما یک مبتدی کامل کتو هستید، آنفولانزای کتو شما ممکن است بیشتر طول بکشد.

بدن شما چندین دهه است که از کربوهیدرات استفاده می کند. تغییر منبع سوخت اصلی شما از کربوهیدرات به چربی یک تغییر بزرگ است. متابولیسم شما برای تنظیم به زمان نیاز دارد.

رژیم کتو باتجربه می تواند به سرعت و بدون هیچ علامت ناخوشایندی از کتوز خارج و وارد شود.

آنفولانزای کتو برای معتادان به کربوهیدرات ماندگاری بیشتری دارد

اگر قبل از رفتن به کتو یک “رژیم غذایی استاندارد” داشتید، ممکن است تغییر آن زمان بیشتری طول بکشد. رژیم به اصطلاح استاندارد دارای کربوهیدرات بسیار بالایی است. بنابراین ممکن است کمی طول بکشد تا خود را از آنها جدا کنید.

کسانی از ما که قبلاً کربوهیدرات‌ها را دنبال می‌کنند – برای مثال، با پیروی از یک سبک زندگی بدون قند یا رژیم غذایی مانند پالئو – راحت‌تر به کتوزیس روی می‌آورند.

اگر ماکروهای شما درست نباشند، آنفولانزای کتو می تواند بیشتر طول بکشد

دریافت ماکروهای خود از همان ابتدا ضروری است. این بخش برای مبتدیان کتو نیز سخت ترین است.

دو اشتباه کلیدی ماکرو در Keto وجود دارد:

• خوردن کربوهیدرات بیشتر از آنچه فکر می کنید – مراقب کربوهیدرات های پنهان باشید
• نخوردن چربی کافی

هر یک از آنها می تواند شروع کتوز را به تاخیر بیندازد. احتمالاً تا زمانی که این مشکل را برطرف نکنید، در مه آنفولانزای کتو خواهید ماند.

پست مرتبط: چگونه ماکروهای خود را درست روی Keto قرار دهیم

آنفولانزای کتو می تواند با جایگزین های قند بیشتر طول بکشد

همانطور که می دانید، جایگزین های شکر صفر کربوهیدرات زیادی وجود دارد. و هزاران دستور غذای مناسب کتو برای غذاهایی مانند کیک، دسر و نان وجود دارد.

برخی از رژیم‌های کتو می‌توانند بدون هیچ مشکلی از این خوراکی‌ها لذت ببرند.

اما شیرین کننده ها به طور بالقوه می توانند پیشرفت شما را در مورد کتو از مسیر خارج کنند. افتادن در این دام آسان است. هوس قند در طول آنفولانزای کتو رایج است. بنابراین ممکن است وسوسه شوید که به سراغ شیرین‌کننده‌ها بروید تا حداقل طعم شیرینی پیدا کنید.

اما این می تواند مشکل را تداوم بخشد. بدن شما طعم شیرین را با گلوکز مرتبط می کند. گرفتن یکی بدون دیگری ممکن است در واقع میل شما را بدتر کند.

برخی شواهد حکایتی وجود دارد که نشان می‌دهد برای برخی افراد، شیرین‌کننده‌ها می‌توانند اثری شبیه دارونما از افزایش انسولین داشته باشند، حتی اگر گلوکز واقعی مصرف نشود.

پست مرتبط: سمت تاریک شیرین کننده ها

چگونه آنفولانزای کتو را کوتاه کنیم و کتوز را تسریع کنیم؟

خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به کتوز انجام دهید.

روزه متناوب را امتحان کنید

این روش ساده است (البته آسان نیست!). روزه داری گلوکز شما را به سرعت تخلیه می کند. بدن شما مجبور می شود شروع به سوزاندن کتون کند. اگر بتوانید ۱۲ تا ۲۴ ساعت روزه بگیرید (که شامل ساعات خواب نیز می شود)، به احتمال زیاد به کتوزیس تغییر خواهید کرد. روزه گرفتن اغلب برای مبتدیان دلهره آور به نظر می رسد – اما قطعا آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

الکترولیت ها را دوباره پر کنید

کمبود الکترولیت مسئول بسیاری از علائم ناخوشایند مرتبط با آنفولانزای کتو است.

منیزیم، پتاسیم و سدیم را دوباره پر کنید تا احساس بهتری داشته باشید. مکمل ها یک راه حل واضح هستند. آبگوشت استخوان یکی دیگر از راه های محبوب برای بارگیری نمک است.

مواد معدنی کلیدی – پتاسیم و منیزیم سطح الکترولیت شما را دوباره پر می کند و به کاهش علائم آنفولانزای کتو کمک می کند.

مکمل های هدفمند را برای کتوز سریعتر در نظر بگیرید

برخی مکمل‌ها می‌توانند به سرعت بخشیدن به کتوزیس کمک کنند.

کتون های اگزوژن فورا سطح کتون خود را بالا ببرید. آنها حالت “مصنوعی” کتوز را القا می کنند و یک تقویت فوری انرژی ایجاد می کنند. اگر در آستانه تغییر طبیعی به کتوز هستید، کتون های اگزوژن می توانند آخرین فشار حیاتی را در جهت درست به شما بدهند. رایج ترین فرمت نمک های BHB است که الکترولیت ها و کتون های اگزوژن را در یک محصول فراهم می کند. (لطفاً توجه داشته باشید که “کتون های تمشک” با وجود نام یکسان نیستند – آنها کمی کلاهبرداری هستند که دقیقاً هیچ کاری برای کتوز شما نمی کنند.)

کوآنزیم Q10 و ال کارنیتین دکتر اتکینز برای سرعت بخشیدن به کتوز و بهبود متابولیسم چربی سوز توصیه کرد

مقدار زیادی چربی بخورید

درست کردن نسبت چربی به پروتئین در دراز مدت مهم است. با این حال، در طول آنفولانزای کتو، عاقلانه است که روی چربی تأکید کنید. فقط تا می توانید از آن بخورید!

پس از تغییر به کتوزیس، می توانید ماکروهای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که پروتئین کافی نیز دریافت می کنید. اما در ابتدا، همه چیز در مورد چربی، چربی، چربی است!

پست مرتبط: 30 بهترین کتو غذای کم کربوهیدرات پرچرب

حرکت کنید – حتی اگر فقط یک پیاده روی آهسته باشد

آنفولانزای کتو اغلب ما را در حالت حفظ انرژی قرار می دهد. ممکن است برای ورزش کردن یا انجام هر کاری زیاد احساس خستگی کنید. تسلیم شدن در برابر این ممکن است آنفولانزای کتو را طولانی کند.

اگر می توانید سعی کنید از این طریق مبارزه کنید. لازم نیست که شامل شاهکارهای ورزشی باشد. به سادگی پیاده روی در حال حاضر تفاوت ایجاد می کند.

آیا نکاتی برای به اشتراک گذاشتن آنفولانزای کتو دارید؟

آیا شما یک رژیم کتو با تجربه هستید؟ آیا راهنمایی در مورد چگونگی تسریع کتوز دارید؟

لطفا راهنمایی های خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!