راههای جلوگیری از علل گرسنگی مداوم


گرسنگی یک واکنش طبیعی بدن در برابر نیاز به غذای بیشتر است. وقتی گرسنه هستیم ، شکم ما پر سر و صدا می شود و احساس می کنیم انگار کاملاً خالی شده ایم. گاهی اوقات این گرسنگی می تواند باعث سردرد ، تهوع و استفراغ شود. عصبانیت همراه با بی حسی و بی توجهی است. اکثر مردم می توانند چندین ساعت بدون غذا غذا بخورند. اما این برای همه صادق نیست. دلایل زیادی وجود دارد که ما اغلب احساس ضعف و گرسنگی می کنیم. در مورد موارد زیر بحث خواهیم کرد:

علل گرسنگی و ضعف مداوم

1 مصرف ناکافی پروتئین می تواند منجر به گرسنگی و ضعف شود

مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین احساس گرسنگی را کاهش می دهد و در طول روز کالری بیشتری به بدن می دهد. بنابراین اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، قبل از وعده غذایی بعدی گرسنه خواهید شد.

کدام غذاها حاوی پروتئین هستند؟

غذاهای مختلف حاوی پروتئین هستند ، بنابراین گنجاندن آنها در رژیم غذایی کار دشواری نیست. گوشت قرمز جوجه محصولاتی مانند ماهی و تخم مرغ سرشار از پروتئین هستند. برخی از محصولات لبنی مانند شیر و ماست یا آجیل و غلات نیز حاوی پروتئین هستند.

2 کم خوابی می تواند منجر به گرسنگی شود.

خواب کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است و برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی ضروری است. خواب کافی به جلوگیری از بیماری های مزمن خطرناک کمک می کند. کم خوابی بر هورمون تحریک کننده اشتها تأثیر می گذارد ، که برای کنترل اشتها مفید است. کم خوابی سطح این هورمون را بالا می برد و باعث احساس گرسنگی در فرد می شود. برای کنترل بدن و اشتهای خود ، 8 ساعت شب نخوابید.

3 ما مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنیم

کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده بیشتر مواد معدنی و ویتامین های خود را از دست می دهند. یکی از محبوب ترین این مواد پودر سفید است که در پخت و تهیه رشته استفاده می شود. این نوع کربوهیدرات ها ، فیبر ندارند ، بنابراین بدن آنها را به سرعت متابولیزه می کند. غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده می توانند قند خون را کاهش دهند. بنابراین می توانید کم کم از روش های دیگر استفاده کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات ؛ میوه ها حبوبات و آجیل ها حاوی فیبر و کربوهیدرات برای کنترل گرسنگی هستند.

گرسنه

4 نقش چربی بر احساس گرسنگی

چربی در سیر نگه داشتن بدن نقش حیاتی دارد. هضم چربی در معده و روده بیشتر طول می کشد و در معده می ماند و دیرتر منجر به گرسنگی می شود. افرادی که سعی می کنند در رژیم غذایی خود چربی از دست بدهند ، اشتهای خود را برای قند و کربوهیدرات افزایش می دهند. غذاهای پرچرب و مغذی عبارتند از: ماهی تن جعبه ماهی သစ် ကြား သီး، روغن زیتون روغن نارگیل تخم مرغ، ماست پرچرب حاوی دانه کنجد و آووکادو

5 ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم

نوشیدن آب باعث سلامت مغز و قلب و همچنین فعالیت بدنی عمومی می شود. سلامت پوست و دستگاه گوارش بستگی مستقیم به میزان آب مصرفی ما دارد. نوشیدن یک لیوان آب معده را پر کرده و معده را پر می کند. اگر 20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید ، اشتهای شما کاهش می یابد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد. گاهی اوقات تشنگی را می توان با گرسنگی اشتباه گرفت. در این حالت ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

6 وقتی غذا می خوریم حواسمان پرت می شود

ممکن است هنگام انجام کارهای دیگر و شیوه زندگی شلوغ ، آسیب های زیادی به بدن و سلامتی خود وارد کنید. این روش در نهایت باعث افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن می شود. حواس پرتی درک میزان غذای مصرفی را کاهش می دهد. بنابراین ، بدن بعداً گرسنگی را نشان می دهد.

7 استرس و اضطراب زیادی داریم

برای برخی افراد ، استرس ممکن است اشتهای آنها را افزایش دهد. این به دلیل افزایش سطح هورمون کورتیزول در مغز است که نشانگر گرسنگی است. اگر سبک زندگی استرس زایی دارید ، احتمال اینکه همیشه گرسنه باشید وجود دارد.

8 عوارض جانبی برخی از داروهایی که مصرف می کنیم

داروهای ضد افسردگی ؛ داروهای دیابت ؛ قرص های ضد بارداری ؛ انواع مختلفی از داروها از جمله آنتی بیوتیک ها و این عوارض جانبی وجود دارد. گاهی اوقات می توانید با پزشک مشورت کرده و به جای آن برخی داروها را مصرف کنید. با این حال ، در برخی موارد ، ممکن است برای کاهش عوارض این عارضه نیاز به مصرف همان داروی قبلی داشته باشید.

9 رابطه بین وضعیت سلامت عمومی بدن و احساس گرسنگی

در نهایت ، شما باید سلامت عمومی خود را بررسی کنید. به دلیل ضعف. گرسنگی و افزایش اشتها می تواند نشانه مشکل در بدن باشد. به عنوان مثال ، پرکاری تیروئید این وضعیت را در بدن تشدید می کند. به همین دلیل ، برای جلوگیری از هر گونه مشکل در بدن ، یک معاینه فیزیکی کامل لازم است.

دیدگاهتان را بنویسید