RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله به بررسی دقیق تر مقیاس Burg RPE می پردازیم.

نرخ شناختی (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکلاتی است که در حین تمرین با آن روبرو می شوید.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است. Borg Rating اغلب برای گزارش به RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع. این مرحله ضربان قلب فرد را اندازه گیری می کند ، با طرز فکر شما در مورد میزان تنفس تعیین می شود.

در این مقاله ما دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده و موارد مرتبط با آن را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

آموزش اجباری ؛ تمرین بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ پیشنهاد شد. این به واکنش های فیزیکی بدن انسان می پردازد. علاقه مند بودم احساسم را تعریف و بررسی کنم.

مقیاس تشخیص سختی و فشار توسط شاخص های فیزیکی فردی محاسبه می شود. این نشانگرها عبارتند از:

  • دستگاه تنفسی افزایش می یابد
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک استرس و سفتی ، فرد باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر بگیرد.

همچنین بخوانید:

فشار خون چقدر است؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

چگونه به RPE گزارش دهیم؟

جدول زیر مراحل مقیاس Borg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، باید بین 12 تا 16 مرحله را در نظر بگیرید که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، فرد بالای 19 سال باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از صدمات احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چه احساسی دارید؟
6 احساس دشواری ؛ استراحت و عدم تحرک
7.5 مشکل شدید: ضربان قلب به تدریج افزایش می یابد
9 سختی بسیار نرم: آهسته راه بروید
11 مشکلات ضعف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز است
13 افزایش دشواری: ورزش های سخت تر را می توان انجام داد اما همچنان قابل کنترل است
15 سختی بالا ؛ ادامه تمرین سخت است
17 مشکلات فراوان. حتی اگر بسیار خسته هستید ، اگر فشار بیاورید می توانید به تمرین خود ادامه دهید
20 طاقت فرسا – کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی اوقات در هنگام ورزش احساس سوزن سوزن شدن و همچنین درد ناشی از ضربان قلب بالا و تنفس سریع وجود دارد. این در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است. میزان درد نیز در این زمینه مورد توجه قرار می گیرد.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است. 0 کمترین و 10 بالاترین امتیاز است.

رتبه بندی چه احساسی دارید؟
خرید کنید استراحت کنید
1 خیلی نرم
2 نرم
3 مدرسه راهنمایی
4 کمی شدیدتر
5 شدید، قوی
7 بسیار شدید
10 قوی ترین آن است

بر اساس یک مطالعه در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و اختلال عملکرد ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اسپاسم عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک استاندارد اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمره بالایی کسب کنند و از تنگی نفس و خستگی رنج ببرند ، می تواند خطرناک باشد. در این صورت باید سرعت و شدت فعالیت خود را کاهش دهید.

این استاندارد همچنین یک ابزار ارزشمند در تعیین تغییرات در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که نمرات RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که میزان ضربان قلب خود را مشخص نمی کنند اهمیت دارد.

RPE برای مسدود کننده های بتا یا سایر داروهایی که باعث کندی ضربان قلب می شوند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 6 تا 1 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او ممکن است در حدود 100 ضربه در دقیقه باشد.

با این حال ، ثابت شده است که این علم در افزایش یا کاهش نادرست ضربان قلب مثر است. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که می توانند بر ضربان قلب تأثیر بگذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این متر برای اندازه گیری ضربان قلب هنگام ورزش ، باید به این مشکل توجه کرد. اگر هنگام ورزش متوجه ضربان قلب شدید شدید ، باید سرعت خود را کم کرده و استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب – علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

اما خستگی ، افرادی که انگیزه خود را از دست داده اند یا از درد مزمن رنج می برند ، باید چند روز مرخص شوند تا بهبود یابند. چند روز ورزش سنگین نیز می تواند در ترمیم ماهیچه ها مثر باشد.

آره، علائم بهتر نمی شوند. در صورت داشتن هرگونه مشکل جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید ، باید به متخصص نیز مراجعه کنید.

نتیجه

لازم به ذکر است که در پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، توجه به این نکته ضروری است که این سه کلمه به میزان تلاش حافظه اشاره دارد.

در واقع ، RPE یک ابزار روانشناختی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

انحراف استاندارد از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو استاندارد ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها در تعیین زمان نیاز به استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

مکمل ها و محصولات مراقبت را در داروخانه آنلاین Oiro مشاهده کنید. خریدن کلیک

دیدگاهتان را بنویسید