Keto Nuts – راهنمای دیدن بهترین ها و بدترین ها


آیا می توانید در رژیم کتو آجیل و آجیل بخورید؟ آره، خیر، این نیست. همه چیز بستگی به نوع گیاهی دارد که انتخاب می کنید. این راهنمای بصری به شما کمک می کند تا کمترین کربوهیدرات و آجیل را برای موفقیت در کتو انتخاب کنید.

در سمت چپ ، کمترین گزینه های کربوهیدرات (کتو) را خواهید یافت.

اعداد بالای آجیل نشان دهنده مقدار خالص کربوهیدرات در 100 گرم یا 3.5 اونس است.

راهنمای تقریبی این است که 100 گرم آجیل تقریباً یک مشت است – اما اندازه دست ها متفاوت است. در زیر لیستی از 100 گرم (3.5 اونس) کربوهیدرات خالص در هر وعده آمده است. حاوی فیبر و کل کربوهیدرات است.

لیست کربوهیدرات ها

برزیل 4 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 7.5 گرم فیبر ؛ 11.5 گرم کربوهیدرات
پیکان: 4 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 9.5 گرم فیبر ؛ 13.5 گرم کربوهیدرات
ماکادامیا: 5 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 8.5 گرم فیبر ؛ 13.5 گرم کربوهیدرات
گیلاس 7 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 6.5 گرم فیبر ؛ 13.5 گرم کربوهیدرات
فندق: 7 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 9.5 گرم فیبر ؛ در کل 16.5 گرم کربوهیدرات
زمین 8 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 8.5 گرم فیبر ؛ در کل 16.5 گرم کربوهیدرات
پسته: 15 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 10.5 گرم فیبر ؛ کربوهیدرات کل 25.5 گرم
دانه های Thiho hew 22 گرم کربوهیدرات خالص ؛ 3 گرم فیبر 25 گرم کربوهیدرات

برای اینکه بدانید دقیقاً چند گرم کربوهیدرات مصرف می کنید ، هر مهره را در 100 گرم ذکر کنید.

  • 65
  • آجیل برزیلی 20
  • ماکادامی 40
  • 70 گوجه فرنگی
  • 25 گیلاس یا 50 گیلاس
  • 2/3 فنجان بادام زمینی
  • 80 عدد بادام
  • 3/4 پیمانه پسته
  • 3/4 فنجان مغز کاج
  • 60 عدد گردو

من آجیل کتو را دوست دارم

گردوی آمریکاییگرفتن، آجیل برزیلیدر مقابل، آجیل ماکادامیاهمه در سمت چپ تصویر دارای کمترین میزان کربوهیدرات هستند و می توانند آزادانه از رژیم کتو لذت ببرند.

بله ، تقریباً رایگان. برخی از ما عاشق خوردن آجیل های خشک و نمک دار هستیم ، بنابراین با آنها حرکت می کنیم. اگر این شخص شما هستید ، تعداد انگشتان دست خود را محدود کنید. یا از آنها دوری کنید.

این آجیل های کربوهیدرات را بین غذاها بخورید آنها را برشته کنید. به سالاد و سایر غذاها اضافه کنید ؛ یا ادویه چینی. آجیل را آسیاب کنید تا روی سایر سبزیجات یا کراکرهای کربوهیدرات پخش شود.

آجیل در وسط بهترین گزینه کتو نیست ، اما می توانید کمی از شر آنها خلاص شوید و همچنان کتوز داشته باشید.

آجیل در سمت راست ؛ به خصوص از گردو در کتو باید اجتناب کرد. شما می توانید به سرعت به محدوده کتو روزانه خود یعنی 20 گرم کربوهیدرات برسید. یک مشت حدود 60 عدد گردو برای رسیدن به این حد کافی است.

“برشته عسلی “تعدادی فلفل ،

برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید که به هیچ نوع آجیل شکر اضافه نمی کنید.

دلایل نخوردن آجیل

برزیل ماکادامیا و آجیل پیکان گزینه های خوبی برای کتو هستند ، اما شما هنوز هم می خواهید هنگام خوردن آجیل مراقب باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا به دیابت نوع 2 روی آورید ، این آجیل ها می توانند مشکل ساز شوند.

همه آجیل ها سرشار از چربی و کالری هستند (حاوی مقداری گوشت و برخی مواد معدنی) و بسیار مغذی هستند.

اگر گرسنه هستید ، خوردن آجیل خوب است من نیاز دارم انرژی اما اگر غلات کامل را بخورید زیرا طعم خوبی دارند یا حوصله تان سر رفته است و بین وعده های غذایی آنها را می خورید ، کالری و چربی های اضافی اضافه می کنید که به آنها احتیاج ندارید.

نتیجه؟ اگر از وزن خود لذت می برید ، آجیل های بدون مشکل به شما کمک می کند چربی آجیل را بسوزانید.

اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این داستان متفاوتی است. در این مورد ، رژیم غذایی ممکن است بهترین گزینه باشد.

وقتی همیشه گرسنه هستید غذا بخورید. وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید.

چگونه از مصرف زیاد آجیل خودداری کنیم

آجیل ها آنقدر خوشمزه هستند که به راحتی می توان آنها را به ویژه با نمک پرخوری کرد. افزودن نمک به آجیل مفیدتر است – برای برخی از افراد تقریباً اعتیادآور است. این می تواند شما را به خوردن بیشتر از آنچه برای احساس سیری نیاز دارید ، سوق دهد.

خوردن کربوهیدرات زیاد ، به ویژه آجیل های دارای کربوهیدرات بالا ، می تواند کاهش وزن را کند کند.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کنترل مصرف آجیل کمک می کند:

  • مقداری را که می خواهید بخورید انتخاب کنید.
  • آجیل را در یک کاسه کوچک بریزید. کیسه یا ظرف کامل نخورید.
  • روزه گرفتن جلوی تلویزیون ؛ تماشای فیلم؛ از مطالعه یا فعالیتهای دیگری که بر شما تمرکز دارند خودداری کنید. در عوض ، تفکر خود را به چیزهای خوب زندگی منحرف کنید.
  • اگر متوجه شدید وزن شما راکد است ، اگر آجیل را بارها و بارها مصرف می کنید ، آن را کاهش دهید.

7 عدد آجیل کتو بالا

در اینجا لیستی از 7 آجیل کتو برتر بر اساس مصرف کربوهیدرات ها وجود دارد.

  1. آجیل پیکان ظرفیت 100 گرم (3.5 اونس) 4 گرم کربوهیدرات خالص
  2. آجیل برزیلی حاوی 100 گرم 4 گرم کربوهیدرات خالص
  3. ماکادامیا حاوی 100 گرم 5 گرم کربوهیدرات خالص
  4. گیلاس حاوی 100 گرم 7 گرم کربوهیدرات خالص
  5. آجیل فندقی حاوی 100 گرم 7 گرم کربوهیدرات خالص
  6. زمین حاوی 100 گرم 8 گرم کربوهیدرات خالص
  7. بادام ها حاوی 100 گرم 9 کربوهیدرات خالص گرم آنها را می توان به پودر بادام مخلوط کرد. طعم خنثی آنها را به یک جایگزین پر کربوهیدرات تبدیل می کند و می تواند در بسیاری از دستور العمل های کتو برای نان یا پیتزا استفاده شود.

دیدگاهتان را بنویسید