کاهش وزن: 6 راه سریع برای داشتن اندامی مدل


افزایش وزن برای کسانی که اضافه وزن دارند ، بسیار سخت تر از کاهش آن است. اما برای کسانی که به دنبال افزایش اندازه خود هستند جالب است تحت نظر متخصص تغذیه است این کار را می توان به راحتی با افزودن برخی غذاها و تغییر شیوه زندگی خود انجام داد آنها به وزن و اندام ایده آل خود می رسند.

در این مقاله راه حل های بسیار ساده و غذاهای سالم بگذارید به شما معرفی کنم که چگونه می توانید به رسیدن به وزن سالم کمک کنید. اما به یاد داشته باشید که تحت نظر متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه باشید.

وزن واقعی

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود اگر بخواهیم آن را با شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری کنیم ، نتیجه کمتر از 18.5 است ، یعنی شما در حال کاهش وزن هستید. گفته می شود این تکنیک کمتر از توده بدن مورد نیاز برای حفظ سلامت پایدار است.

اما توجه داشته باشید که مشکلات زیادی در مقیاس شاخص توده بدن وجود دارد؛ زیرا فقط وزن و قد را اندازه گیری می کند. است توده عضلانی در نظر گرفته نمی شود.

به عنوان مثال ، بسیاری از افراد لاغر هستند اما عضلات کمی دارند. این بدان معنا نیست که کاهش وزن یک مشکل سلامتی است.

بنابراین می توان گفت که بسیاری از مردم به دنبال آن هستند افزایش وزن و عضله سازی آنها هیچ مشکل سلامتی ندارند اما تلاش می کنند تا بدنی نمونه داشته باشند.

6 راه برای کاهش وزن سالم

راهکارهایی برای افزایش وزن سالم

جنگیدن افزایش وزن اولین چیزی که به ذهن می رسد خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات و گلوکز زیادی دارند. اما باید بگوییم که این پاسخ بسیار اشتباه است. این به این دلیل است که به جای افزایش عضله از این طریق ، فقط چربی در شکم تجمع می یابد.

اگر از این طریق وزن اضافه نکنید ، خطر چربی خون شما بسیار زیاد است. بنابراین ، بهتر است قوانین و مقررات را رعایت کنید.

1 کالری بیشتری از دست بدهید و وزن خود را افزایش دهید

این یکی از راه حل های اصلی برای است افزایش وزن این برای دریافت کالری بیشتر از متابولیسم بدن است. روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از هفته گذشته مصرف کنید.

می توانید کالری دریافتی در هر هفته را حساب کنید ، و از هفته آینده ، می توانید تنقلات سالم بیشتری در غذاها و میان وعده های اصلی بخورید. آره، اگر می خواهید سریع به وزن ایده آل خود برسید ، می توانید این عدد را از 700 به 1000 در روز افزایش دهید.

آره، توصیه می کنیم رژیم غذایی چاق خود را با متخصص تغذیه برنامه ریزی کنید. اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید ، می توانید وزن خود را از طریق رژیم کالری شماری افزایش دهید.

این نکته بسیار مهم را به خاطر بسپاریداین بدان معنا نیست که کالری بیشتری می سوزانید تا می توانید از کربوهیدرات های بد و غذاهای شیرین استفاده کنید. در عوض ، باید غذاهای کربوهیدرات دار را به دقت شناسایی کرده و در رژیم غذایی خود بگنجانید.

2 برای افزایش وزن پروتئین بخورید

مردم به دنبال افزایش وزن غالبا آنها در جستجوی …. هستند افزایش اندازه یا رشد ماهیچه ها آنها نیز هستند مهمترین ماده مغذی برای رسیدن به این هدف است گوشت است

برای افزایش وزن و ساختن ماهیچه های سالم ؛ دانستن همه چیز مهم است ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده اند بدون آنها، اگر کالری بیشتری بسوزانید ، به چربی اشباع تبدیل می شود که شکم و باسن شما را بزرگتر می کند.

مطالعات نشان می دهد که وزن آنها افزایش می یابد داوطلبانی که از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده می کنند ، مقدار زیادی از کالری اضافی خود را در حالی که رژیم غذایی آنها بالا است ، به عضله تبدیل می کنند.

ولی این نکته مهم را به خاطر بسپارید آن پروتئین شمشیر است. مصرف این محصول بسیار رضایت بخش است. ممکنه اشتها و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد؛ بنابراین دریافت کالری کافی برای شما سخت تر خواهد بود.

برخی از متخصصان تغذیه از این ادعا حمایت می کنند اگر می خواهید وزن اضافه کنید برای کاهش وزن باید 1.5 تا 2 گرم پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید. آره، جالب است بدانید اگر کالری بیشتری در روز می خورید ، می توانید غذاهای غنی از پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

غذاهای دارای پروتئین بالا گوشت ، ماهی، تخم مرغ، مقدار زیادی محصولات لبنی. حبوبات حاوی آجیل و سایر مواد است. اگر می خواهید گوشت بیشتری از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید ، می توانید مکمل های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر را به رژیم خود اضافه کنید.

3 چربی های سالم و کربوهیدرات های خوب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

راه حل های دیگر برای شما افزایش وزن سالم شما باید تا حد ممکن بر رژیم غذایی خود تمرکز کنید کربوهیدراتهای خوب و چربیهای سالم وارد

علاوه بر این دو مورد ، آنها در کنار یکدیگر هستند آنها کالری دریافتی شما را افزایش می دهند ولی افزایش مصرف پروتئین آنها را در مدت کوتاهی پیدا خواهید کرد شما حجم عضلانی خود را افزایش داده و وزن خود را افزایش می دهید.

آره، اگر فقط می خواهید وزن خود را افزایش دهید و سریع به دنبال آن باشید ، می توانید تناسب اندام را نادیده بگیرید و فست فود و شیرینی بخورید. اما آیا این را می دانستید؟ شما خطر ابتلا به این بیماری را بسیار افزایش داده اید.

نکته: حداقل سه وعده غذایی در روز بخورید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است میان وعده های پر انرژی بخورید.

4 با رژیم غذایی کم کالری وزن خود را کاهش دهید

با رژیم غذایی کم کالری وزن خود را کاهش دهید

برای صحبت کردن با غذاهای کم کالری تو می توانی افزایش وزن شاید تعجب کنید. اما جالب است بدانید که این غذاها م mostثرترین راه برای حفظ وزن سالم و افزایش وزن هستند. از آنجا که کالری آنها بسیار کم است و شما می توانید به میزان دلخواه سس و سایر نوشابه های گازدار بخورید.

ولی مشکل آنها همین است بیشتر غذاهای کم کالری انرژی را تأمین می کنند. این امر باعث سوزاندن کالری و خوردن بیشتر برای شما می شود.

عطرها استفاده از مقدار زیادی سس و سس می تواند کمک کننده باشد. هرچه غذای شما خوشمزه تر باشد ، خوردن آن راحت تر است.

اگر افزایش وزن برای شما مهم است ، بهتر است همه سبزیجات را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به خاطر داشته باشید که خوردن میوه و سبزیجات برای سلامتی مفید است اندازه و وزن را افزایش دهید میوه هایی مانند موز بهتر هستند کالری بالایی دارند من بیشتر می خواهم

5 غذاهای انرژی زا بخورید

یکی دیگر از راه های افزایش وزن ، خوردن غذاهایی است که انرژی شما را افزایش می دهد. آره، ما قصد نداریم نوشیدنی های انرژی زا بنوشیم. در عوض ، این یک غذای طبیعی و سالم است که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به شما احساس طراوت می دهد. این غذاها اندازه و وزن سالم شما را افزایش می دهند.

در اینجا چند پیشنهاد در مورد نحوه ظاهر شدن یا گرفتن وقت ملاقات برای درمان آکنه ارائه شده است.

  • آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، بادام زمینی و موارد دیگر
  • میوه های خشک: کشمش ؛ تاریخ هرس ،
  • شیر چرب شیر، ماست پرچرب پنیر کرم رنگ
  • چربی ها و روغن ها: روغن زیتون بکر و روغن آووکادو.
  • غلات: جو و غلات قهوه ای
  • گوشت – مرغ گوشت گاو گوشت خوک گوسفند (تا جایی که می توانید چربی انتخاب کنید)
  • تخم مرغ: سیب زمینی تخم مرغ
  • شکلات تلخ
  • آووکادو
  • کره بادام زمینی
  • شیر نارگیل

بسیاری از غذاهایی که در بالا ذکر شد مکرر هستند احساس سریع برای مدت طولانیاما باید کمی آن را تحمل کنید و خود را مجبور به خوردن غذا و کالری بیشتر کنید.

6 با قدرت تمرین کنید

ورزش می تواند به شما در افزایش وزن سالم کمک کند

از روشها افزایش وزن و سلامتی هدف آن افزایش وزن بدن تا آنجا که ممکن است با افزایش هر چه بیشتر وزن است.

با انجام دادن ورزش شدید می توانید مطمئن باشید. کالری اضافیغذای دیگری که دریافت می کنید به سلولهای چربی تبدیل نمی شود؛ اما این کالری ها ماهیچه ها را برای افزایش اندازه و وزن تقویت می کند.

بهتر است ورزشهای سختی را شروع کنید که هدف آنها افزایش سایز و وزن است مطمئن شوید که یک مربی با تجربه انتخاب کرده اید؛ زیرا اغلب با غذاهایی که باید داشته باشید آشنا هستند و طرف مقابل تمرینات را متناسب با شما تنظیم می کند.

ممکن است به تمرینات موزون و گروهی علاقه داشته باشید. اما این تمرینات ایروبیک هستند و باید آنها را بدانید عملکرد بالا کالری بیشتری از آنچه شما نیاز دارید می سوزاندنمی تواند هنگامی که کالری مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید ، پروتئین عضلات را برای انرژی می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.

10 ماده غذایی سریع وزن

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود

اگر بدنبال آن هستید افزایش وزن همچنین باید با غذاهایی که می توانند به سرعت آن کمک کنند آشنا باشد. در اینجا لیستی از این غذاها وجود دارد و چرا آنها می توانند به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کنند.

1. شیر و افزایش وزن

شیر چرب است. این ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها است در اینجا سه ​​نکته کلیدی برای حرکت رو به جلو وجود دارد افزایش وزن سالم هستند بر اساس یک مطالعه ، نوشیدن شیر بدون چربی پس از ورزش شدید به عضله سازی کمک می کند.

2 نقش پروتئین در افزایش وزن سالم

شیک های پروتئینی شما به راحتی و به طور م canثر می توانید به شاهد خود کمک کنید افزایش وزن سالم بگذار باشد. اگر بعد از ورزش کمی پروتئین بنوشید ، بیشترین بهره را از آن خواهید برد.

3 برنج

یک فنجان برنج حاوی حدود 200 کالری است و منبع خوبی از کربوهیدرات است افزایش وزن کمک بسیاری از افراد می توانند برنج را به راحتی اضافه کنند غذاهای سرشار از پروتئین و سبزیجات وارد

4. گوشت قرمز

خوردن گوشت قرمز ثابت شده است عضله سازی و افزایش وزن کمک گوشت قرمز حاوی لوسین و کراتین است. مواد مغذی نقش مهمی در ایجاد توده عضلانی دارند

5 آجیل و کره آجیل

خوردن منظم آجیل می تواند به شما کمک کند با خیال راحت وزن خود را افزایش دهید. آجیل را می توان به بسیاری از غذاها از جمله سالاد اضافه کرد.

نکته: آجیل خام یا خشک فواید زیادی برای سلامتی دارد.

خوردن آجیل های بدون قند یا چربی های هیدروژنه می تواند وزن و اندازه را افزایش دهد.

6 نان سبوس دار

کاملا نان حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است که می تواند باعث شود افزایش وزن باید باشد برخی از آنها حاوی دانه هستند.

7.

سلیمان حدود 240 کالری دارد. این ماهی ها همچنین سرشار از چربی های سالم هستند. بنابراین ، این رژیم غذایی گزینه مناسبی برای کسانی است که می خواهند وزن خود را افزایش دهند.

8. شکلات تلخ

شکلات تلخ چربی بالایی دارد. این یک غذای پرکالری است. حاوی آنتی اکسیدان های قوی است. اگر قصد دارید افزایش وزن شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.

9 تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است. منبع چربی های سالم و سایر مواد مغذی. بیشتر مواد مغذی آن به رنگ زرد است. قابل خوردن است افزایش وزن و عضله سازی بسیار مثر بود.

10. رشته فرنگی

رشته فرنگی سرشار از کالری و کربوهیدرات در ترکیبات خود است ، اما می تواند راهگشا باشد افزایش وزن سالم دادن. آره، از رشته فرنگی های ساخته شده از پودر سفید خودداری کنید زیرا برای سلامتی خطرناک هستند.

در پایان:

افزایش وزن با کاهش وزن ، باید صبور باشید. این را به من خبر بده. اگر به متخصص تغذیه مراجعه کنید و برنامه او را دنبال کنید ، نتایج بهتر و ماندگاری خواهید گرفت.

منابع
پزشکی امروز
خط سلامت
خط سلامت

دیدگاهتان را بنویسید