چرا به خورده شدن ورزشی خواستن دارید؟

چه برای تقویت سلامت شخصی فعالیت های ورزشی کنید، چه منصفانه ورزشکار {حرفه ای} هر دو بدنساز باشید، خورده شدن ورزشی عملکرد مهمی در داخل {بهینه} سازی عواقب {مفید} ورزش بدنی ایفا می تنبل. تصمیم گیری در مورد خورده شدن دقیق در واقع می تواند نتیجه در پیشگیری به همین دلیل {آسیب}، تقویت کار کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوب شدن شود.

توماس ادیسون می گوید: «ارائه دهنده خدمات بهداشتی بلند مدت اکنون نیست بدن ما انسان را همراه خود درمان {درمان} {نمی کند}، تا حدودی همراه خود خورده شدن به همین دلیل {بیماری ها} پیشگیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید {درمان} می تنبل.

برای حمایت به همین دلیل {اهداف} را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت می توانید داشته باشید، متخصصان مختلف خورده شدن طیف وسیعی به همین دلیل ارائه دهندگان را فراهم کردن می دهند. علاوه بر این این، این رژیم در واقع می تواند به همین دلیل منصفانه دفترچه روز به روز غذایی گرفته به همان اندازه منصفانه برنامه غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ابزار غذایی عالی برای مسابقه را انتخاب کنید و انتخاب کنید روال تمرین را جای می دهد شود.

در داخل همین جا {اهمیت} خورده شدن ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینکه روش ها یک مشاور خورده شدن ورزشی در واقع می تواند به همین دلیل ابزار ورزشی ما حمایت تنبل را بررسی اجمالی خواهیم کرد. قرار است به آنها بروند حتی می تواند تقویت می کند های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها مغذی کدام ممکن است معمولا در داخل ابزار های خورده شدن ورزشکاران کشف شد می شوند را محافظت دادند. در موضوع این چیزها به تفصیل بحث و جدال خواهیم کرد.

{اهمیت} خورده شدن ورزشی

مصرف کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید مصرف کننده متعادل برای همه شما ما فوق العاده قابل توجه خواهد بود. با این وجود، {افرادی که} غالبا فعالیت های ورزشی می کنند نیاز به بدانند کدام ممکن است این فعالیت های ورزشی در واقع می تواند بر کار کردن قرار است به آنها بروند نیز {تأثیر} بگذارد. به عنوان تصویر، ورزشکاران ممکن است علاوه بر این مقایسه شده است همراه خود اشخاص حقیقی دوره ای به انرژی بیشتری خواستن داشته باشند.

افرادی که ورزشکار هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید و حتی {افرادی که} قطعنامه دارند روز به روز فعالیت های ورزشی کنند، {نباید} به همین دلیل منصفانه ابزار غذایی خارق العاده در داخل ثبت میل های شخصی غافل شوند.

کار کردن ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشاط

پروتئین، کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چربی ها} سوختی را برای بدن ما ما مراقبت از نشاط فراهم می کنند. علاوه بر این این، کربوهیدرات ها گاز اولیه مورد استفاده بیشتر از گروه های عضلانی در داخل جاری {کار} ما هستند. بلعیدن رضایت بخش جلوگیری از خستگی گروه های عضلانی اجباری است. به شدت توصیه می شود بلعیدن چربی ها را مدیریت کنید، با این وجود را {به طور کامل} به همین دلیل برنامه غذایی {حذف} نکنید.

{چربی ها} اسیدهای چرب را در داخل بدن ما ما فراهم می کنند کدام ممکن است در واقع می تواند شناخته شده به عنوان منبع مفید نشاط برای استفاده – ویژه به ویژه اگر کلاس ها تمرینی می توانید داشته باشید بیش به همین دلیل منصفانه ساعت اندازه بکشد. این {چربی ها} حتی می تواند بلوک های ساختمانی برای هورمون ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند تشکیل دیواره های سلولی را فراهم می کنند.

پروتئین ها می توانند شناخته شده به عنوان منبع مفید نشاط مورد استفاده بیشتر از قرار گیرند را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای توسعه احساس عضلانی جدیدترین فوق العاده بسیار مهم هستند. افرادی تخصصی ایجاد می کند روال تمرین قدرتی نمایندگی می کنند به پروتئین اضافه شده برای بدن ما شخصی خواستن دارند.

{مدیریت} بار

خورده شدن خارق العاده مراقبت از بار مفید فوق العاده قابل توجه خواهد بود. به همین دلیل اگر در داخل امتحان و ریختن پوند هستید، به مقیاس عقب از حداکثر چربی ها، انرژی هر دو پروتئین دریافتی در واقع می تواند بر کار کردن می توانید داشته باشید {تأثیر} مضر بگذارد. در داخل همین جاری، در واقع می تواند {آسیب} شدید به بدن ما می توانید داشته باشید نیز وارد تنبل.

در میان غذاهای انتخاب شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفیدی کدام ممکن است نیاز به در داخل برنامه غذایی شخصی برای خورده شدن ورزشی {بهینه} بگنجانید عبارتند به همین دلیل:

· دانه رادیکال

· {سبزیجات}

· میوه

· چربی ها های مفید.

· آبرسانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید

· دارایی ها پروتئین با بیرون چربی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند کالا لبنی کم چرب

هیدراته {ماندن} به همین دلیل {اهمیت} بالایی برخوردار است، ویژه به ویژه روزی کدام ممکن است فعالیت های ورزشی می کنید. بلعیدن {ناکافی} مایعات در واقع می تواند نتیجه در کم آبی بدن ما شود. حتی می تواند بر کار کردن {تأثیر} می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند در واقع می تواند منصفانه تهدید برای بهزیستی باشد یا نباشد.

اگر چه کم آبی ممکن است علاوه بر این همراه خود {هر} فعالیتی رخ دهد، با این وجود هنگام فعالیت های ورزشی در داخل {شرایط} {مرطوب} را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوب و دنج فوق العاده غیرمعمول نیست. عالی دستگاه آبرسانی آب است، اما چه زمانی بیش به همین دلیل منصفانه ساعت ورزش بدنی دارید، به شدت توصیه می شود به همین دلیل نوشیدنی های ورزشی شامل الکترولیت بیشترین استفاده را ببرید.

بعد به همین دلیل این مناسبت

اگر قابل انتساب به خستگی مجبور از حداکثر نیم غیر مستقیم آخر دویدن شخصی را کوهنوردی کنید و حتی چیزهایی در داخل تفریحی مطابق ابزار می توانید داشته باشید پیش نرفت، از نزدیک به شدت توصیه می شود کدام ممکن است به همین دلیل نیازهای خورده شدن ای شخصی غافل نشوید. بسیار مهم معمولاً نیست نتیجه نهایی چه باشد یا نباشد، نیاز به میل می توانید داشته باشید باشد یا نباشد.

فوتبالیست ها، دوندگان به ندرت، ورزشکاران را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیگران معمولاً هنگام شرکت کردن رویدادهای مختلف هر دو کلاس ها تمرینی مایعات رضایت بخش نمی نوشند. به همین دلیل، بازگرداندن ثبات پس به همین دلیل {هر} مناسبت فوق العاده قابل توجه خواهد بود. آب برای آبرسانی مجدد دقیق است.

روش ها متخصصان خورده شدن ورزشی می توانند پشتیبانی کنند

عملکرد اولیه یک مشاور خورده شدن هر دو متخصص خورده شدن ورزشی راه اندازی منصفانه ابزار خورده شدن برای نیازهای دانشگاهی خریداران مختلف است. بسته ها جای می دهد هیدراتاسیون را انتخاب کنید و انتخاب کنید وعده های غذایی است. فرقی {نمی کند} کدام ممکن است برای رویدادهای {حرفه ای} مشاهده می کنید یا به سادگی به طور معمول است فعالیت های ورزشی می کنید، خورده شدن ورزشی برای کار کردن فوق العاده قابل توجه خواهد بود.

چنین تکنیک حتی می تواند در واقع می تواند پشتیبانی تنبل:

· تقویت خوب شدن.

· ارتقاء سلامت

· بهبود مرحله نشاط

· پشتیبانی به مدیریت بار

· رشد توسعه را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترکیبی بدن ما

· تقویت هدف اصلی

برای تعیین یک تکنیک خورده شدن ای کارآمد، متخصصان خورده شدن ورزشی نیاز به 9 تنها واقعی برنامه غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشاهده می توانید داشته باشید، تا حدودی عادات روز به روز، راحت اقامت، مکمل های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروهای مصرفی می توانید داشته باشید را نیز در داخل تذکر بگیرند. متخصصان خورده شدن حتی می تواند نیاز به بتوانند {اهداف} نیاز به مدت زمان را انتخاب کنید و انتخاب کنید {بلند مدت} می توانید داشته باشید را کمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل کنند.

ماده مغذی

کربوهیدرات ها

2 تعیین کنید کلیدی کربوهیدرات ها عبارتند به همین دلیل: 1. نشاسته ای هر دو پیشرفته را انتخاب کنید و انتخاب کنید 2. قندهای آسان.

کربوهیدرات های پیشرفته شناخته شده به عنوان نشاسته نیز شناخته می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید جای می دهد غلاتی مشابه با ماکارونی، برنج را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان هستند. مناسب مشابه با قندهای آسان، در میان کربوهیدرات های پیشرفته بالاتر به همین دلیل باقیمانده هستند. دانه های تصفیه شده فرآوری شده مشابه با آرد سفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنج سفید قابل انتساب به {حذف} فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها مغذی {مفید} به نظر نمی رسد که باشند.

به عنوان جایگزین، متخصصان خورده شدن واقع مفید می‌کنند کدام ممکن است اشخاص حقیقی نیاز به در داخل صورت فرصت غلات تصفیه نشده را تصمیم گیری در مورد کنند کدام ممکن است همچنان سرشار به همین دلیل داروها معدنی، فیبر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین‌ها هستند.

سپس دوباره قندهای آسان در داخل کالا تصفیه شده کشف شد می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک شیرینی را فراهم کردن می دهند. {اینها} البته است در داخل میوه ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید کالا لبنی وجود دارند.

حتی می تواند می‌توانیم آن قرار است‌ها را همراه خود بهره مندی از مزایای عسل، شکر سفید هر دو اسپرسو‌ای، شربت افرا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ملاس و بسیاری دیگر به غذاهای شخصی اضافه کنیم. اگرچه تمام اشکال از قندهایی کدام ممکن است می خوریم شیفته بدن ما ما به 1 تعیین کنید استفاده بیشتر از می تواند، بلعیدن قندهای آسان به همین دلیل غذاهای خالص همراه خود قند نخست از نزدیک به شدت توصیه می شود، در نتیجه چنین داروها غذایی شامل داروها مغذی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر مهمی نیز هستند.

{چربی ها}

این بخشی اجباری به همین دلیل {هر} برنامه غذایی است در نتیجه منبع مفید ایده آل نشاط است را انتخاب کنید و انتخاب کنید به بدن ما ما در داخل گرفتن داروها مغذی پشتیبانی می تنبل.

اگرچه {چربی ها} فوق العاده بسیار مهم هستند، با این وجود همچنان نیاز به بر میزان بلعیدن آن قرار است نظارت داشته باشیم. بلعیدن نه زیاد چربی ها در واقع می تواند نتیجه در بهبود بار مقدار بیش از حد از را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهبود تهدید مسائل شدید بهزیستی شود.

چربی ها های اشباع شده به سادگی در داخل کالا حیوانی مختلف را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند غذاهای فرآوری شده مشابه با چیپس، گوشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید کالا لبنی کشف شد می تواند. چنین انواع چربی ها برای مرکز انسان مفید تلقی نمی شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید آگاه می تواند {سطح کلسترول} ناسالم (LDL) را بهبود می دهد.

آووکادو، آجیل، ماهی های چرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیتون سرشار به همین دلیل چربی ها های غیراشباع هستند. چنین چربی ها هایی برای سلامت مرکز اندیشه در مورد می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانند به بهبود {سطح کلسترول} خارق العاده (HDL) را انتخاب کنید و انتخاب کنید به مقیاس عقب {سطح کلسترول} LDL پشتیبانی کنند.

پروتئین

{هر} سلول در داخل بدن ما ما شامل آن قرار است است را انتخاب کنید و انتخاب کنید دلیل این است چه چیزی مسئول چه چیزی بود پروتئین برای ترمیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید توسعه احساس ها قابل توجه خواهد بود. پروتئین ها حتی می تواند برای توسعه هورمون ها، آنزیم ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید بسیار زیاد ترکیبات شیمیایی اضافه شده بدن ما استفاده بیشتر از می شوند. علاوه بر این این، پروتئین ها در داخل تشکیل بلوک های ساختمانی استخوان، خون، غضروف، منافذ و پوست را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهیچه ها فوق العاده بسیار مهم هستند.

در میان معمولی ترین غذاهای پروتئینی عبارتند به همین دلیل ماهی، گوشت، تخم خروس، آجیل، کالا سویا، دانه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید حبوبات.

اضافات

بدنسازان، ورزشکاران را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزشکاران مختلف به همین دلیل تقویت می کند های غذایی برای بهبود کار کردن، ریکاوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید توانایی شخصی استفاده بیشتر از می کنند. تقویت می کند های غذایی به انواع مختلفی به همین دلیل داروها معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مولتی ویتامین گرفته به همان اندازه کراتین، پروتئین و بسیاری از اکنون نیست به همین دلیل داروها کمکی «ارژوژنیک» وجود دارند.

به شدت توصیه می شود در گذشته به همین دلیل قطعنامه به بلعیدن {هر} انواع تقویت می کند غذایی، به همین دلیل متعادل، مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید دقیق در دسترس بودن برنامه غذایی شخصی برای فعالیت های ورزشی شخصی مطمئن شوید که شما. حتی می تواند به شدت توصیه می شود در داخل صورتی کدام ممکن است قطعنامه به بلعیدن داروها مغذی اضافه شده به تعیین کنید تقویت می کند دارید، به همین دلیل در گذشته همراه خود یک مشاور خورده شدن گزارش شده هر دو یک مشاور خورده شدن ورزشی مشهور مشاوره گرفتن از کنید. این متخصصان می توانند دقیق در دسترس بودن می توانید داشته باشید را برای منصفانه تقویت می کند انتخاب شده تجزیه و تحلیل کنند.

در میان تقویت می کند های ورزشی رایج عبارتند به همین دلیل:

کراتین

که ممکن است یک ترکیبی پر نشاط است کدام ممکن است به تامین را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذخیره نشاط پشتیبانی می تنبل. در داخل بدن ما ما تأمین می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید البته است در داخل گوشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهی کشف شد می تواند. حتی می تواند می توان آن قرار است را در داخل کپک تقویت می کند های غذایی بلعیدن کرد.

برای بهبود توانایی عضلانی، کراتین شیفته ورزشکاران را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزشکاران شناخته شده به عنوان منصفانه تقویت می کند غذایی استفاده بیشتر از می تواند. این برای بهبود کار کردن در کل روال تمرین مکرر را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود عمق نخست طراحی شده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند به می توانید داشته باشید پشتیبانی می تنبل مدت زمان {طولانی} تری مشاهده کنید.

پروتئین آب چسبناک

منصفانه پروتئین خالص کدام ممکن است البته است در داخل شیر آب کشف شد می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شامل کربوهیدرات، لاکتوز هر دو چربی ها فوق العاده کمی فقط است. که ممکن است یک پروتئین رادیکال خالص {در نظر گرفته می شود}، به این یعنی کدام ممکن است آب چسبناک به همین دلیل تمام اسیدهای آمینه اجباری می خواست در داخل برنامه غذایی روز به روز ما {تشکیل شده است}.

این پروتئین حتی می تواند شامل ترکیبی کاملی به همین دلیل اسیدهای آمینه را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی می تواند شامل آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) است کدام ممکن است اولیه {مورد استفاده در} روال تمرین از حداکثر است. آب چسبناک بدن ما ما را همراه خود این آمینو اسیدها تامین می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به نوبه شخصی به دوباره کار کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترمیم احساس ماهیچه ای با بیرون چربی ها پشتیبانی می تنبل.

پروتئین آب چسبناک فوق العاده سرراست هضم می تواند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به آن قرار است فوری شیفته ماهیچه های ما خورده شدن شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای عجله گرفتن شود.

نوشیدنی های نشاط زا

فوق العاده قابل توجه خواهد بود تخصصی ایجاد می کند حین فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی هیدراته بمانید. حتی {مقدار} کمی فقط به همین دلیل انگشت ارائه آب بدن ما در واقع می تواند {تأثیر} مضری بر مرحله کار کردن می توانید داشته باشید داشته باشد یا نباشد. اگرچه مصرف کننده آب راهی که در آن خوبی برای هیدراته حفظ ما در کل فعالیت های ورزشی {در نظر گرفته می شود}. با این وجود، در میان بدنسازان را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزشکاران نوشیدنی های نشاط زا را تصمیم گیری در مورد می کنند، ویژه به ویژه افرادی تخصصی ایجاد می کند فعالیت های ورزشی های استقامتی مشابه با دویدن در داخل مسافت های {طولانی} نمایندگی می کنند.

بسیار زیاد به همین دلیل نوشیدنی های نشاط زا شامل سدیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر الکترولیت ها هستند کدام ممکن است مصرف کننده الکل را الهام بخش می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به ما در داخل تعمیر تشنگی پشتیبانی می کنند. قرار است به آنها بروند حتی می تواند قابلیت بدن ما ما در داخل محافظت آب را تقویت می بخشند. علاوه بر این این، کربوهیدرات ها در داخل تنوع از نوشیدنی های نشاط زا کشف شد می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانند نشاط اضافه شده می خواست در داخل فینال سطوح مشاهده را برای ما فراهم کنند.

این متن شیفته یک مشاور خورده شدن همراه خود تخصص بررسی اجمالی شده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید صرفا جهت {اطلاع رسانی} پایه می باشد یا نباشد. به افرادی تخصصی ایجاد می کند ابزار غذایی شخصی مسئله دارند به شدت توصیه می شود همراه خود متخصصان مشاوره گرفتن از کنند.