ورزش Hiit در خانه || فعالیتهای متناوب در خانه برای چربی سوزی ||


تمرینات Hiit در خانه / نمونه تمرینات Hiit

اگر می خواهید کارهای زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید ، ورزش متناوب ممکن است بهترین انتخاب برای برنامه ورزشی روزانه شما باشد. HIIT (که به طور رسمی با عنوان تمرین فواصل فشرده شناخته می شود) شما تمرینات سخت کار و بازیابی سبک را تجربه می کنید. به احتمال زیاد ورزش Hiit را در خانه انجام دهید دوره های مختلف استراحت خواهید یافت. اما هیچ روش مشخصی برای سازماندهی تمرینات شما وجود ندارد. در واقع ، تمرین تناوبی “واقعی” کمی متفاوت از HIIT است که معمولاً استفاده می شود. با “Real” HIIT می توانید تمرینات خود را کوتاه کنید و زمان تمرین خود را دو تا سه برابر بیشتر از حد معمول افزایش دهید. ورزشکاران تمرین خوبی برای بهبود عملکرد خود هستند. اما به طور کلی ، آنها ترجیح می دهند بیشتر کار کنند. زمان بهبودی کوتاه. نه کاملا.

  • ال کارنیتین 500 میلی گرم بیوتکنولوژی

  • L-Carnitine Carney Complex Cytek Nutrition

    L-Carnitine Carney Complex Cytek Nutrition

  • L-Carnitine Carney Canon Sitek Nutrition

    L-Carnitine Carney Canon Sitek Nutrition

  • بیوتکنولوژی L-Carnitine ELC

    بیوتکنولوژی L-Carnitine ELC

  • بیوتکنولوژی L-Carnitine 1000

    بیوتکنولوژی L-Carnitine 1000

  • L-Carnitine Carnit Elite Biotech

    L-Carnitine Carnit Elite Biotech

نیاز به مشخص کردن دارد نمونه تمرینات پتانسیل زیادی دارد. این شامل مزایای اساسی سلامتی ، مانند افزایش سطح اکسیژن بدن شما در هنگام ورزش یا سطح اکسیژن بدن شما در هنگام ورزش ، و همچنین مزایای سلامتی ، از جمله فشار خون و عملکرد قلب و عروق است. می توانید از پروتکل های سبک HIIT برای انواع تمرینات ، از کاردیو (دویدن یا دوچرخه سواری) گرفته تا انواع تمرینات استفاده کنید. تمرینات HIIT زیر این دو را با فعالیت های قلبی مانند پرتاب و تمرینات قدرتی سنتی مانند تخته و لگد ترکیب می کند. به این ترتیب شما قلب خود را به چالش می کشید و ماهیچه های خود را تقویت می کنید. چون گذشتی ورزش Hiit را در خانه انجام دهید صفر تمرینات شدید HIIT را به هر شکلی انجام می دهد. بسیار مهم است که قبل از تسریع در طراحی خود ، بر طراحی خود تسلط داشته باشید. در حقیقت ، تاکید بر کمیت بر کیفیت یکی از اشتباهات رایج است که با HIIT انجام می شود. بنابراین ، وقتی ورزش شما شامل فعالیتی است که از آن آگاه نیستید ، آن را به آرامی تمرین کنید تا به اندازه ای راحت باشد که بتوانید شدت آن را افزایش دهید. یک مثال دیگر از تمرینات هییت این است که آن را بارها و بارها انجام دهید. از آنجا که شما فشار زیادی به خود وارد می کنید ، تمرینات HIIT ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی شما را به چالش می کشد. بنابراین کاری نیست که حتماً باید هر روز انجام دهید. دو یا سه بار در هفته HIIT انجام ندهید. همیشه باید بین جلسات حداقل 48 ساعت به بدن خود فرصت دهید.

با دقت بخوانید. تمرین اینتروال + برنامه HIIT برای چربی سوزی

آماده رفتن! در خانه ورزش Hiit را انجام دهید خودتی؟! این مثال تمرین 30 دقیقه ای HIIT در مورد تناسب اندام است ، یک بلیط یک طرفه برای انرژی بیشتر و شادی در همه جا و عالی برای همه سطوح آمادگی جسمانی.

چگونه تمرینات زیر را در خانه انجام دهیم؟

  • برای مبتدیان ، هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و سپس 30 ثانیه قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی استراحت کنید. در پایان یک چرخه به مدت 60 ثانیه استراحت کنید. در کل چهار بار پر کنید.
  • برای ورزشکاران پیشرفته ، 45 ثانیه از هر تمرین را انجام دهید و 15 ثانیه قبل از رفتن به باشگاه استراحت کنید. در پایان یک چرخه به مدت 60 ثانیه استراحت کنید. در کل چهار بار پر کنید.

نمونه تمرینات hiit در خانه

کمرتان را تا کنید

  1. برای شروع این تمرین ، بایستید و پاها را به اندازه لگن باز کنید. دستان خود را در قسمت بالای باسن خود در برابر ماهیچه های سفت شکم قرار دهید.
  2. در جای خود بدوید. هنگام تلاش برای ضربه زدن به باسن ، پاشنه های خود را بالا بیاورید.
  3. برای کاهش اثربخشی این تمرین ، مراحل را حرکت دهید و سعی کنید عضلات شکم را منقبض کنید تا در هر مرحله زانوها را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید.
آن را پس بزنید

بارگذاری معکوس

  1. بلند شو! ماهیچه های شکم را کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  2. پای راست خود را به عقب بکشید. هر دو زانو را به حالت پرتاب خم کنید. ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را به داخل بکشید. پشت خود را صاف نگه دارید.
  3. پای راست را فشار دهید و به سمت موقعیت اولیه این تمرین حرکت کنید در خانه ورزش Hiit را انجام دهید برگرد
  4. در طرف دیگر تکرار کنید. هر دو طرف را بچرخانید.

اگر نارنجک برگشتی به زانو آسیب می رساند ، یک نارنجک ثابت انجام دهید. برای انجام این کار ، ابتدا پاها را در وضعیت نامشخص شروع کنید. سپس هر دو زانو را تا 90 درجه پرتاب کنید. همه را در یک طرف تکرار کنید. در طرف دیگر تکرار کنید. (برای تمرینات زمان بندی شده فوق ، اگر تصمیم به انجام این کار گرفتید ، می توانید مدارهای 1 و 3 را در سمت راست و مدارهای 2 و 4 را در سمت چپ ایجاد کنید.

پرتاب معکوس
پرتاب معکوس

Hiit Workout at Home example = پاپ اسکات

  1. با پاهای صاف بایستید ؛ ماهیچه های شکم خود را کشیده و دستان خود را روی قفسه سینه قرار دهید.
  2. پاهای خود را باز کنید ، بپرید و روی صندلی بنشینید. هر دو زانو را طوری خم کنید که ران ها با زمین هم تراز شوند. با دست راست به زمین ضربه بزنید.
  3. پاهای خود را به حالت اولیه بازگردانید نمونه تمرینات hiit در خانه برگرد دو بار آنجا پرش کنید ؛ سپس بلافاصله پاها را باز کرده و به صندلی دیگر برگردید. این بار با دست چپ به زمین ضربه بزنید.
  4. هر بار که زمین را لمس می کنید بنشینید.
ذرت بوداده را جابجا کنید

سگ را به سمت پایین حرکت دهید و به ساق پا ضربه بزنید

  1. برای شروع با این مثال ، سگ خود را در خانه برگردانید و ورزش هاییت را روی زمین و با هر چهار پا (دست و زانو) روی زمین شروع کنید. از آنجا ، زانوها را بالا بیاورید و باسن خود را تیز کنید تا بدن شما به شکل V و بین دوسر بازو راحت باشد. دست ها و پاهای شما باید صاف باشند. وسط و پشت بدن شما باید صاف باشد. ممکن است احساس سوزن سوزن شدن در پشت پا داشته باشید. پاشنه نیازی به لمس زمین ندارد.
  2. با شروع از این وضعیت ، دست راست خود را دراز کرده و انگشت پای چپ خود را لمس کنید.
  3. دستان خود را در حالت اولیه نگه دارید ؛ بلافاصله به یک تخته بلند بپیچید. مچ دست شما باید بچرخد و آرنج ها باید خم شوند و سر چوب به عقب بیاید. سر باشگاه را پس بگیرید.
  4. برگردید و به موقعیت اولیه سگ برگردید. این بار ، دست چپ خود را بالا بیاورید و برگردید تا به انگشت پای راست خود ضربه بزنید.
  5. این ورزش را در خانه با ضربه زدن متناوب به انگشتان پای خود ادامه دهید. سعی کنید هموار و پیوسته حرکت کنید.
  6. وقتی باسن شما حرکت می کند ، ماهیچه های شکم خود را ثابت نگه دارید.
سگ را به سمت پایین حرکت دهید و به ساق پا ضربه بزنید

با دقت بخوانید. تمرینات تناوبی

اسکیت بازی را در خانه تمرین کنید

  1. صاف بایستید و پاها را در عرض لگن باز کنید. پای راست خود را بالا بیاورید و به سمت راست بپرید. پای چپ خود را صاف نگه دارید.
  2. وقتی به پای راست خود رسیدید ، پای چپ خود را به عقب برگردانید و پای چپ خود را از زمین دور نگه دارید. بازوی چپ را پایین بیاورید در حالی که بازوی راست به سمت عقب متمایل شده است.
  3. پای چپ خود را به چپ بچرخانید و بپرید. پای راست خود را پشت سر بچرخانید و دست راست خود را به زمین بیاورید. بگذارید دست چپ شما به سمت شما بچرخد.
  4. اسکیت باز را از پهلو به پهلو حرکت دهید.
  5. برای م effectiveثرتر شدن این گذار ، شما می توانید از پرش صرف نظر کرده و یک پا در یک زمان ، یک قدم در یک زمان پیاده روی کنید.
اسکیت بازی را در خانه تمرین کنید

پلانک روی کف دست حرکت می کند

  1. او گفت از تمرینات hiit ورزش کنید در خانه ، کف دست خود را روی زمین نگه دارید. آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، هر دو دست را جلو و بازوها را موازی با یکدیگر قرار دهید.
  2. پاها را به عقب بکشید و پاها را در عرض لگن باز کنید.
  3. ستون فقرات خود را بکشید و عضلات اصلی خود را خم کنید. باسن و چهارسر را لمس کنید.
  4. این مقام را نگهدار.
پلانک روی کف دست حرکت می کند

مطالب توصیه شده:

  • برنامه سوزاندن کالری با دمبل و HIIT
  • برنامه آموزشی موقت چربی سوزی

برای مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله به صفحه بروید ورزش و تغذیه سایر مقالات موجود در صفحه را مشاهده کنید وبلاگ Aggarat دیدن

دیدگاهتان را بنویسید