شهرهای قوی با قلبهای سالم


قلب و نوار قلب در زمینه نارنجی

ماه فوریه ماه قلب آمریکا است ، بنابراین زمان بهتری برای قدردانی از مزایای آمادگی قلبی عروقی و داشتن قلبی قوی وجود ندارد. بیماری های قلبی مهمترین علت مرگ و میر در ایالات متحده است که از هر چهار مرگ یک نفر را شامل می شود1نمی تواند آمادگی قلبی عروقی نه تنها با مرگ ناشی از بیماری های قلبی ارتباط دارد ، بلکه با بیماری عروق کرونر قلب و سکته نیز ارتباط دارد. فشار خون بالا نقش مهمی در کاهش دیابت و سکته مغزی دارد.2نمی تواند

به تناسب اندام قلبی فکر کنید. من اخیراً تجربه مشابهی با بسیاری از پروژه های موفق خانه سازی دارم. فقط در چند ماه کوتاه ، خانه من یک آبگرمکن جدید دارد. ارتقاء چشمگیر سیستم AC و سپر. این سیستم ها وقتی درست کار می کنند مورد توجه قرار نمی گیرند ، اما معمولاً برای زندگی روزمره و زندگی روزمره مهم هستند. تمرکز من روی شادی است ، بازی راحت ، انعطاف پذیر و م withinثر در دیوارهای خانه.

تناسب قلب و عروق توانایی قلب و سیستم گردش خون شما برای حمل اکسیژن در سراسر بدن است. ما آن را نمی بینیم ؛ ما می توانیم مانند آبگرمکن یا سیستم AC این اجازه را بدهیم. اما این نیز تأثیر عمیقی بر نحوه کار و بازی ما دارد. ممکن است برای حفظ یک سیستم قلبی عروقی خوب تلاش هایی لازم باشد. اما قطعاً ارزشش را دارد. قلب ما قوی است. سالم بودن برای سلامتی و کیفیت زندگی ما مفید است. به طور روزانه ، تناسب اندام قلبی عروقی می تواند بهره وری ما را بهبود بخشد و به ما در تمرکز بر کارمان کمک کند. ما تشویق می شویم که نوه های خود را برای بازی یا پیاده روی تا مسافت بیشتری به بندر تگ کنیم.

10 مورد برتر: ساکنان 2020 که مطابق با دستورالعمل های 2000 حرکت هوازی زندگی می کنندبهترین راه برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق انجام فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را حداقل به سطوح متوسط ​​برساند. تنها 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی دقیقه توصیه می کنند که 150 دقیقه در هفته است. مدیسون ، WI تقریباً پیشروترین شهر در شاخص آمادگی جسمانی ایالات متحده برای سال 2020 است ، با Laredo ، TX دارای کمترین سطح فعالیت گزارش شده با 34. از این اینفوگرافیک مفید برای نظارت بر شدت تمرین خود استفاده کنید.

انتخاب نهایی برای ورزش با شخص است. با این حال ، منابع و سیاست های جامعه ممکن است با این سطوح فردی از فعالیت بدنی و در نهایت ، سلامت قلب و عروق تداخل داشته باشد. امکان دسترسی به مناطق تفریحی و پارک ها همه ساکنان فرصت های بهتری را برای فعالیت بدنی فراهم می کنند. بر اساس داده های جمع آوری شده برای شاخص تناسب اندام ، 100 درصد از ساکنان بوستون ، MA و سان فرانسیسکو ، CA 10 دقیقه تا یک پارک پیاده روی می کنند. شاخص تناسب اندام از پارک ها (مدیسون با 6.9 نفر در هر 10 هزار نفر جمعیت) تا استخرهای عمومی (استخرهای عمومی) تا کلیولند متغیر است. OH از 100000 نفر 11 نفر دارد. مقیاس های بزرگتر ، که زیرساخت ایمن و راحتی را برای پیاده روی و دوچرخه سواری فراهم می کند ، راههای مهمی برای بهبود فعالیت های هوازی و بهبود تناسب اندام است. شهرهای سراسر کشور عبارتند از نیواورلئان ، LA ، سیاتل ، WA ، سنت.

سرانجام ، تصمیم گرفتم خانه خود را اصلاح کنم. اما در طول راه ، من از منابع و مشوق های دولت محلی و ایالتی حمایت کردم. بهبود سلامت قلب و عروق هر یک از اعضای جامعه باید به عنوان یک اولویت فردی و اجتماعی در نظر گرفته شود ، مانند نگهداری از خانه ما. قلب هر فردی که در سطح یک شهر مناسب زندگی می کند ، هدایت هیجان آن است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت قلب و فعالیت بدنی ، منابع سلامت قلب ACSM را کاوش کنید.

نویسنده: آماندا بلوچ ، دکتری ، دانشگاه آمهرست ماساچوست

منابع

  1. Virani SS ، Alonso A ، Benjamin EJ ، Bittencourt MS ، Callaway CW ، Carson AP ، و همکاران. آمار بیماریهای قلبی و سکته مغزی ؛ به روز رسانی 2020: عملیات گزارش عملکرد نماد خارجی انجمن قلب آمریکا. 2020 ؛ 141 (9): e139 – e596

2. Ozemek C ، Laddu DR ، Lavie CJ ، Claeys H ، Kaminsky LA ، Ross R ، Wisloff U ، Arena R ، Blair SN. نقش تناسب اندام قلبی عروقی در پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی و خطرات سلامتی. به روز رسانی نقش تمرینات بدنی ، ورزش و شیوه زندگی Card Update Cardascasc Dis 2018 نوامبر-دسامبر ؛ 61 (5-6): 484-490 doi: 10.1016 / j.pcad.2018.11.005 Epub 2018 نوامبر 13. PMID: 30445160.

دیدگاهتان را بنویسید