در طول همه گیری COVID-19 فعال باشید. دستورالعمل های ورزش را رعایت کنید


زن بلند شد و روی میز کارش کشید

انتقال ویروس کرونا بر فعالیت های روزانه ما تأثیر می گذارد ، نحوه حرکت از نقطه A به نقطه B ؛ در خانه ، اوقات فراغت خود را سپری می کنیم. چهار نوع اصلی فعالیت بدنی وجود دارد. اشتغال حمل و نقل استفاده از منزل و اوقات فراغت ؛ و همه این حوزه ها مستقیماً تحت تأثیر COVID-19 قرار می گیرند. ورزش می تواند روحیه و خواب ما را بهبود بخشد. این می تواند سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. آخرین دستورالعمل های بهداشت عمومی برای کنترل شیوع COVID-19 با توانایی ما در پیروی از دستورالعمل های فعالیت بدنی ACSM-CDC تداخل ندارد.

دولت اتحادیه موارد زیر را برای کاهش یا جلوگیری از شیوع COVID-19 توصیه می کند:

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها نکات گوناگونی را برای افراد در هر سنی و پیشینه ارائه می دهد. به طور خلاصه ، کودکان بین 3 تا 5 سال نیاز به یک روز کامل فعالیت بدنی برای رشد و نمو دارند. کودکان و نوجوانان بین شش تا 17 سال روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​نیاز دارند. بزرگسالان باید به مدت یک هفته تا 150 دقیقه ورزش شدید انجام دهند. در نهایت ، بدون توجه به سن شما ، برخی از فعالیت های بدنی بهتر از یک فعالیت است.

آیا می توان در طول اپیدمی یک شیوه زندگی بی تحرک را حفظ کرد؟

چگونه می توانم فعالیت بدنی کافی را برای حفظ سلامت جسمی و روانی مطلوب ترکیب کنم؟ اگر مجبور باشم در خانه کار کنم یا از نظر اجتماعی دور از دیگران باشم چگونه می توانم فعال بمانم؟ اینها س questionsالات فوق العاده ای هستند و پاسخها نشان می دهد که مجموعه ای از نکات مربوط به فعالیت بدنی متقابل نیست. ما می توانیم مراقب باشیم که شیوع ویروس عامل COVID-19 را کاهش دهیم و سطح فعالیت بدنی خود را حفظ کنیم.

با توجه به CDC ، “پارک ها ، جاده ها و فضاهای باز فرصت هایی را برای فعالیت بدنی و آرامش فراهم می کند. می تواند فرصت هایی را برای سلامتی و تندرستی فراهم کند. اینکه ما عمدتا در خانه کار می کنیم و اجتماعات خود را با افراد دیگر محدود می کنیم به این معنا نیست که نمی توانیم به پارک ها و فضاهای باز برای فعالیت بدنی برویم. شهرهایی که بودجه پارک ها و تفریحات در فضای باز را تأمین کرده اند ، اکنون می توانند از مزایای سلامت جامعه از سرمایه گذاری های خود استفاده کنند.

نکاتی در مورد چگونگی شامل فعالیت بدنی هنگام کنترل شیوع COVID-19

  1. فاصله اجتماعی ورزش شدید به بیش از 6 فوت فاصله با شخص دیگر نیاز دارد. به یک برنامه ورزشی که می توانید در خانه انجام دهید فکر کنید. به عنوان مثال ، تردمیل ؛ آموزش قدرت؛ ورزش نیازی به تماس دیگران با مایعات یا ذرات تنفسی مانند یوگا نیست.
  2. ماسک بزنید. گاهی تمرین ماسک زدن آسان نیست. اما نکته اصلی ایجاد یک مانع فیزیکی برای جلوگیری از جریان هوا در هنگام ورزش است. خوشبختانه ، صنعت ورزش راحت و راحت است. انواع ماسک ها به طور خاص برای تنفس و اشک های تنفسی ایجاد شده اند. گزینه های دیگری برای ماسک ها وجود دارد ، مانند اجرای گاف یا گاف. این لباس ها دور گردن پوشیده می شوند و به راحتی می توان آنها را بالا و پایین کشید. در صورت امکان باید ماسک را روی صورت داشته باشید ، مخصوصاً اگر به دیگران نزدیک هستید.
  3. یک اسب فقیر بهتر از این است که اصلا اسب نداشته باشد. پارک ها ؛ چند خطی ، من استخرها یا هر فضای باز را به تنظیمات داخلی ترجیح می دهم. پیاده روی و باغبانی دو روش رایج ورزش برای بزرگسالان است و نیازی به پروژه های بزرگ و سرمایه گذاری مالی ندارد.
  4. تهویه مناسب و فیلتراسیون هوای کافی مهم است. طبق CDC ، ساختمانها باید تهویه را تنظیم کرده و رطوبت هوا را بین 40 تا 60 درصد حفظ کنند. در صورت امکان گرم کنید. حداکثر ظرفیت تصفیه واحدهای تهویه و تهویه مطبوع (HVAC).
  5. بگذارید یک گروه باشدنمی تواند فعالیتهایی را که می توانید به تنهایی انجام دهید انتخاب کنید ، نه فعالیتهایی که نیاز به تماس نزدیک یا به ویژه ورزشهای گروهی دارند.
  6. درگیر بازی های خانوادگی فعال باشید. هر بازی که همه را هیجان زده و مهم است
  7. گشتی در خانه خود بزنید. تمیز کردن توالت فرنگی ؛ انجام کارهای جاری یا فوق العاده خانه ، مانند بازسازی گاراژ یا مبلمان ؛ به یاد داشته باشید که جاروبرقی نیز یک فعالیت بدنی است.
  8. زمان تلویزیون را تقسیم کنید. هنگام مشاهده تبلیغات ، تبلیغات پرش می کنند. با انجام حرکات کششی تماشای تلویزیون را پر جنب و جوش تر کنید.
  9. از خانه کار کنید برخی از کارها برای ویدئو کنفرانس یا نوشتن به زمان نیاز دارند. ما همچنین می توانیم برخی از فعالیت های بدنی را در حالی که مفید است در نظر بگیریم. اول بلند شو از میز استفاده کنید ؛ نشستن زیاد ایده خوبی نیست. ثانیاً ، تعداد زیادی وزنه کوچک (5 ، 10 پوند ، دمبل) در دسترس است و هیچ کس متوجه وزن نمی شود – به یاد داشته باشید که دوربین را روی شانه خود نگه دارید. سوم ، یک ورزش دوچرخه سواری را زیر میز بگذارید و برای سال 2021 موج سواری کنید.

راه های زیادی برای وارد کردن ورزش به زندگی روزمره وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر تمرینات رایگان ACSM یا صفحه منابع COVID-19 آنها را بررسی کنید.

نویسنده: کارلوس J. کرسپو ، Dr.PH ، FACSM ، دانشگاه ایالتی پورتلند

دیدگاهتان را بنویسید