تمرینات منظم برای بزرگسالان | تناسب اندام کندی


حفظ سبک زندگی فعال در هر سنی مزایای زیادی دارد. مطالعات نشان می دهد افراد مسنی که ورزش می کنند تعادل خود را بهبود می بخشند و بیشتر در معرض بیماری قلبی و سکته مغزی هستند. دیابت خطر بسیاری از بیماری ها از جمله پوکی استخوان و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. مهم است که یک روال تمرینی پیدا کنید که از آن لذت می برید و احتمال انجام آن بیشتر است.

شدت ورزش شما بستگی به سطح تجربه شما دارد تا سن شما. اگر کمی تندخو هستید ، شما برای یک کلاس آموزش متقابل آماده نیستید. بجای، با ورزش منظم ، ممکن است بخواهید فعالیتهای زیر را که برای افراد مسن ایده آل است دنبال کنید.

پیاده روی

شروع یک برنامه ورزشی به سادگی راه رفتن است و پیاده روی برای سلامتی شما بسیار مفید است. بر اساس مطالعه مشهور هاروارد ، پیاده روی سه روز در هفته خطر حمله قلبی را تا 35 درصد کاهش می دهد.

پیاده روی عامل دیگری است که مخصوصاً برای افراد مسن مفید است ، که با بهبود تعادل به جلوگیری از افتادن کمک می کند. هوا آنقدر گرم است که راه رفتن در بیرون راحت است ، بنابراین بسیاری از افراد در هر سنی ترجیح می دهند وارد سالن ورزشی شوند که بتوانند در آن قدم بزنند.

تمرینات تعادلی و قدرتی

در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا استقامت و تعادل خود را افزایش دهید. در اینجا چند نمونه از تمریناتی است که می توانید اکنون انجام دهید.

  • راهپیمایی کنید
  • در حالی که صندلی را نگه داشته اید روی یک پا بایستید
  • به آب زدن
  • شانه ها
  • روی پنجه پا بایستید

دوره های ورزشی برای سالمندان

اگرچه پیاده روی و تمرینات ساده تعادل را می توان در هر مکانی انجام داد ، اما تمرین برای افراد مسن هنوز راه خوبی برای جلوگیری از تمرینات ورزشی است.

پیشنهادات کلاسهای ارشد معمولاً شامل نسخه های “سبک وزن” کلاسهای بدنسازی معروف و برنامه های تناسب اندام مانند ZUMBA است. برخی از کلاسهای بزرگ می توانند این کار را در حالت نشسته انجام دهند. بنابراین تقریباً برای همه چیزی وجود دارد.

پس از انجام تمرینات کم فشار ، ممکن است تصمیم بگیرید که کارها را سرعت بخشیده و کلاس های شدیدتری را به برنامه خود اضافه کنید.

علاوه بر کلاسهای “جمعیت ارشد” و بسیاری از برنامه های هیجان انگیز دیگر ، شهرستان کامدن نیز کلاسهای کیک بوکسینگ را ارائه می دهد. همین امروز با ما تماس بگیرید تا درباره در دسترس بودن کلاس در هر نقطه در South Jersey بیشتر بدانید.



دیدگاهتان را بنویسید