تمرینات مرحله به مرحله برای چرخه خود


آموزش مرحله به مرحله

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، اینطور است؟ پس چرا من با این همه زن درگیر این مدت طولانی هستم؟ آیا آنها بدون توجه به جایی که در چرخه قرار دارند ، عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

هنگامی که PMS شما احساس می کند انرژی کمی دارید ، برنامه ریزی برای انجام تمرینات اصلی HIIT شما را از تعریق می ترساند. از سوی دیگر ، وقتی انرژی زیادی دارید ، منطقی نیست که به بقیه روز پایبند باشید.

بسیاری از خانمها پیش رفتن را مفید می دانند. منظور از جریان ، جریان واقعی چرخه فصلی ما است. با یکدیگر آموزش مبتنی بر سطح ؛ این بدان معناست که می توانید با برنامه ریزی یک برنامه ورزشی در چرخه قاعدگی خود راهی برای تناسب با بدن خود پیدا کنید. بهترین بخش این است که می توانید تمرینات برنامه LSF خود را برای شما مناسب کنید.

اگر می خواهید تمرینات اساسی را بیاموزید تا شما را متقاعد کند که می توانید کمک کنید ، درک چرخه شما بسیار دشوار خواهد بود. آنچه بدن شما از شما انتظار دارد در هر مرحله

درک اثرات فیزیکی چرخه قاعدگی ما

مطالعات علمی رسمی نشان می دهد که کار ما با فصل ها هماهنگ است. اجازه دهید نگاهی به اجزای کلیدی چرخه قاعدگی بیندازیم و ببینیم که چگونه آنها بر شما تأثیر می گذارند.

هنگام قاعدگی (هنگام قاعدگی)

با اولین جریان و پنج روز آینده ، ما در موقعیت بحرانی برای عضله سازی قرار داریم. زیرا سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود قرار دارد. حتی اگر تمایلی به انجام تمرینات سنگین ورزشی ندارید ، باید انجام تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس یا یوگا می توانند انتخاب خوبی در اینجا باشند. کمی پروتئین اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به نتایج بهتر از تمرینات عضله سازی برسید.

تکمیل می شود (مرحله فولیکولی).

شاید روحیه خوبی دارید. اینطور نیست که بدترین ها را پشت سر داشته باشید. پس از توقف قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد ، که می تواند در همان زمان به شما انرژی دهد. برخی از تمرینات کالری سوز مانند تمرینات HIIT یا تمرینات دویدن را انجام دهید. اگر می خواهید در حین ورزش در حین دریافت آب میوه کمی به ورزش اضافه کنید روزانه 10 به برنامه LSF ما اضافه کنید.

مناسب fit ကလေး၊  خارجی  پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از آخرین قاعدگی ، بدن شما شروع به تخمک گذاری از تخمدان های شما می کند. در زمان تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد و بازیابی از اهمیت بیشتری برخوردار است. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد. کوهنوردی شنا كردن؛ این زمان خوبی برای تمرین در روزهای اوقات فراغت ، مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی است.

در طول PMS (مرحله لوتئال)

قبل از توقف خونریزی ، در آخرین مشت عوارض جانبی احتمالی (سلام ، اضطراب ، خارش و آکنه) را تجربه خواهید کرد. اما روی مبل نشسته و منتظر آن نباشید. حرکت می تواند به علائم PMS کمک کند. به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند برنامه LSF. اگر PMS واقعاً شما را اذیت می کند ، گنجاندن Miss Congeniality در برنامه معمول شما می تواند بسیار مفید باشد.

با خودتان انعطاف پذیر باشید

این یک مرور بسیار جامع از آنچه در چرخه قاعدگی خود انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما یکسان نیستند. علاوه بر این ، آموزش های اولیه برای شما از نظر جسمی و روحی همانطور که واقعاً مفیدتر است.

ترفند این است که به چرخه خود و احساسی که نسبت به آن دارید توجه کنید. ممکن است شروع به مشاهده برخی الگوها کنید. سپس می توانید برنامه ورزشی خود را با نیازهای بدن خود تنظیم کنید.

در اینجا یک راهنمایی سریع است بین ناتوانی عاطفی و جسمی تفاوت زیادی وجود دارد. قبل از لغو تمرین ، کادر را علامت بزنید. آیا بدن شما درخواست استراحت می کند؟ سپس روز را بردارید. آرام بکشید و آرام باشید.

هنگام خواب ، چربی می سوزانید.  خواب  چربی سوزی  دستور پخت  دستور العمل های شکلات سالم

اما اگر انگیزه شما یک چالش است یا افسرده هستید و می خواهید ورزش را کنار بگذارید ، دوباره فکر کنید. با چسباندن به شلوارهای ورزشی برنامه ریزی شده خود ، باید فضای سر خود را بچرخانید. چالش من این است که این کار را در ده دقیقه انجام دهم. اگر ده دقیقه است که احساس بدی دارید ، استراحت کنید. اما زمان زیادی. غلبه بر چالش شروع کار تقریباً همیشه زمان بر است.

اساساً ، آموزش سطح نباید یک کارت رایگان برای خروج شما از زندان باشد. و حتی اگر بدن شما به استراحت نیاز دارد ، نباید دلیلی برای فشار آوردن باشد. در عوض ، این راهی است برای درک بهتر تأثیر شما و چرخه قاعدگی بر شما. سپس می توانید آن را متناسب با تمرینات خود تنظیم کنید.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند:

  • وقتی خسته هستید
    • با یک فیلم LSF تماشا کنید ؛ می تواند به ایجاد انگیزه در شما کمک کند
    • وزن خود را برای تمرینات کاهش وزن تغییر دهید
  • وقتی احساس بهتری دارید
    • تمرینات LISS را با HIIT عوض کنید تا انرژی خود را به حداکثر برسانید
    • کمی وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید بیشترین بهره را از شخصیت خود ببرید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من از برنامه LSF برای سطح و آموزش اولیه خود لذت می برم. این به من اجازه می دهد تا تنظیمات مناسب را انجام دهم تا واقعاً به نفع بدن و اهدافم باشد. با تنظیم برنامه تمرینی و سازگاری با چرخه فصلی ، می توانید به اهداف فیزیکی و مراقبت از خود در همان زمان کمک کنید.



دیدگاهتان را بنویسید