تعطیلات شادتر را هدیه دهید: 5 هک ذهن آگاهی



تندرستی سازمانی، سلامت روان | توسط کارکنان فیت بیت | 12/13/21

با وجود لاته تخم مرغ در هر کافی‌شاپ، دستورالعمل‌های به‌روز شده تعطیلات CDC در دسترس، و حجم سفرهای نزدیک به سطح ۲۰۱۹، بسیار شبیه تعطیلاتی است که قبلاً می‌شناختیم.

اینکه این چیز خوبی است یا نه بستگی به این دارد که از چه کسی بپرسید. برای کسانی که در جمعیت شما در این زمان از سال رشد می کنند، داشتن یک بار دیگر جشن گرفتن به روش های آشنا باعث خوشحالی است. و در حالی که ممکن است استرس مربوط به تعطیلات را تجربه کنند، این فقط بخشی از فصل است و آن را آرام می گیرند.

متأسفانه برخی از مردم از این فصل از سال می ترسند. برای آن دسته از افراد، تعطیلات می تواند بسیار چالش برانگیز باشد – تا جایی که تأثیرات منفی بر سلامت و تندرستی خود داشته باشند. به عنوان مثال، برای کسانی که با شرایط روانی زندگی می کنند، 64 درصد گزارش می دهند که تعطیلات بیماری آنها را بدتر می کند.

چگونه می توانید طیف وسیعی از نیازهای جمعیت خود را در این فصل تعطیلات پشتیبانی کنید؟ با عملی نگه داشتن راهنمایی های خود، حساس به زمان، و ثابت شده که به مدیریت استرس کمک می کند. و ما می خواهیم کمک کنیم! ما نکاتی را در کنار جلسات تمرکز حواس از برنامه Fitbit Premium جمع آوری کرده ایم که می توانید با جمعیت خود به اشتراک بگذارید.

5 هک ذهن آگاهی برای تعطیلات شادتر:

1. لحن را برای روز(های) بزرگ تنظیم کنید

این فصل لیست ها، سازماندهی و برنامه ریزی است. شمارش معکوس برای تعطیلات می تواند به طور فزاینده ای استرس زا شود. و با اضافه شدن وزن نگرانی های دو سال گذشته، مراقبت از سلامت روانی خود اهمیت بیشتری دارد.

یک راه آسان برای انجام این کار این است که از قبل برنامه ریزی کنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بنابراین فهرست‌های خود را تهیه کنید و دوبار آن‌ها را بررسی کنید، اما صبح‌ها زمانی را به بررسی خود اختصاص دهید تا وارد شلوغی و شلوغی روز شوید.

Fitbit Holiday هک

  • جلسه: مدیتیشن مانترا برای صبح شما
  • شرح: روز خود را با یک یادداشت مثبت با مدیتیشن مانترا شروع کنید.
  • مدت زمان: 5 دقیقه

2. اضطراب را با یک پیاده روی هدایت شده مدیریت کنید

گذراندن وقت با خانواده و دوستان بعد از تعطیلات منزوی سال گذشته احساس خوبی به شما می دهد، اما گاهی اوقات فقط باید بیرون بروید تا نفسی از جشن بگیرید. از این گذشته، پس از عادت کردن به مشارکت‌های اجتماعی محدود در چند سال گذشته، راحت‌تر می‌توان در مجالس بزرگ‌تر یا فضاهای شلوغ غرق شد.

وارد پیاده روی ساده شوید. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی باعث ترشح اندورفین می شود که باعث آرامش می شود و خلق و خوی ما را بهبود می بخشد. وقتی احساس می‌کنید خسته هستید، استراحت کوتاهی داشته باشید و راه خود را برای آرام شدن طی کنید. قبل از اینکه متوجه شوید، آماده پاسخگویی به سوالات شخصی مادربزرگ با آتش سریع هستید!

Fitbit Holiday هک

  • جلسه: مدیتیشن پیاده روی ذهن خود را پاک کنید
  • شرح: احساس کنید که زمین زیر پایتان است و استرستان روی نسیم شناور است. با این مدیتیشن پیاده‌روی هدایت‌شده به بیرون بروید و خودتان را متمرکز کنید.
  • مدت زمان: 15 دقیقه

3. نشانه های گرسنگی را با چک کردن بدن بازنشانی کنید

بسیاری از سنت‌های تعطیلات حول محور غذا هستند، تعجب آور نیست که مردم زیاده روی کنند. اما با وجود سطل‌های آب نبات هالووین، سومین کمک شام شکرگزاری، و وسوسه‌های بیشتر در تعطیلات نسبت به نمایش شیرینی مورد علاقه‌تان از آن سوی حوض، این زمان از سال به‌ویژه برای افرادی که بر حفظ سلامت و تندرستی خود متمرکز هستند چالش برانگیز است.

برای کمک به توقف غذا خوردن در جشن و جلوگیری از تله جبران زمان از دست رفته دور از نزدیکان خود (یا رستوران های مورد علاقه خود)، به یاد داشته باشید که با بدن خود چک کنید. بررسی پنج دقیقه‌ای بدنتان در حین وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً گرسنه هستید یا به دلیل دیگری غذا می‌خورید. لحظه ای به این فکر کنید که آیا واقعاً به آن شیرینی ها نیاز دارید یا بهتر است آن ها را برای فردی شادی آور که تمایل دارد در نیمه های شب از طریق دودکش ها ورودی های باشکوهی ایجاد کند، بگذارید.

Fitbit Holiday هک

  • جلسه: تغذیه آگاهانه: آیا من گرسنه هستم؟
  • شرح: اغلب ما از روی عادت غذا می خوریم، یا به عنوان راهی برای پوشاندن استرس، کسالت یا احساسات ناراحت کننده دیگر. این مراقبه این سوال را مطرح می کند: آیا من گرسنه هستم؟
  • مدت زمان: 5 دقیقه

4. استرس سفر را با آگاهی کاهش دهید

شکی نیست که سفر به برنامه ریزی، صبر و آمادگی بسیار بیشتری در طول همه گیری نسبت به قبل از COVID-19 نیاز دارد. متأسفانه، استرس سفر در این شرایط تنها با پرواز یا رانندگی به مقصدهای تعطیلات در سال 2021 شدیدتر می شود.

بنابراین چه چیزی به شما کمک می کند تا در صف های طولانی پیمایش کنید، پروتکل های ایمنی اضافی را مدیریت کنید و در برابر کمبود نیروی کار و اختلالات زنجیره تامین انعطاف پذیر باشید؟ به کاهش هراس، ایجاد آرامش، و کاهش هر گونه اضطرابی که ممکن است با فرو رفتن در سکون احساس کنید، کمک کنید – روز یا شب، چه در سکوت یا نه.

Fitbit Holiday هک

  • جلسه: Panic SOS
  • شرح: یک مدیتیشن پایه برای کاهش هراس و اضطراب. (آرام)
  • مدت زمان: 4 دقیقه

آیا بچه هایی تحت مراقبت شما هستند؟ بین آموزش در خانه، قرار دادن آنها در روال های همیشه در حال تغییر، و کمک به آنها برای درک بسیاری از اتفاقات دو سال گذشته، همه این کارها را انجام داده اید! و اکنون، شما با گروه جن کوچک خود وارد جاده می شوید. در اینجا یک فرار سریع وجود دارد، در صورتی که آنها وارد انبار کوکی های تعطیلات شوند و شما نیاز به لحظه ای سکوت داشته باشید.

پاداش هک تعطیلات Fitbit برای والدین

  • جلسه: مدیتیشن برای والدین
  • شرح: به جس موری بپیوندید و این پنج ویژگی پدر و مادری خوب را که پشتوانه تحقیقاتی است پرورش دهید: حضور، هماهنگی، شفقت، لذت و حمایت.
  • مدت زمان: 15 دقیقه

5. خودتان را متمرکز کنید و سال جدید را برای موفقیت آماده کنید

برای بسیاری از مردم، طلوع سال جدید بهترین زمان برای تعیین اهداف و حتی تصمیم گیری برای بهبود سلامت و رفاه است. تنها مشکل این است که مطالعات نشان داده است که تقریباً 80 درصد از تصمیمات سال نو با شکست مواجه می شوند.

برای موفقیت، داشتن اهداف خاص و واقع بینانه که می توانند به مراحل کوچک و قابل اندازه گیری تقسیم شوند، کمک می کند. اما مدتها قبل از محدود کردن یک قطعنامه، مفید است که یک هدف تعیین کنید و اجازه دهید که راه را هدایت کند. اینجاست که تمرکز تمرکز می تواند تا حد زیادی کمک کند.

هک سال جدید فیت بیت

  • جلسه: StongWill: مرکز خود را پیدا کنید
  • شرح: ویل اسمیت همیشه این را روشن می کند: هنگام تمرین بدن، تمرین دادن به ذهن به همان اندازه مهم است. به Faith Hunter در یک سفر ذهن آگاهی به سمت آمادگی ذهنی خود با تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن بپیوندید.
  • مدت زمان: 14 دقیقه

برای جمع کردنش

این فصل بخشش و اندیشیدن به دیگران است – و فراموش نکنید که خودتان را نیز در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که مدتی را برای بررسی ذهن و بدن خود در مورد آنچه نیاز دارید اختصاص دهید.

مهم نیست که چگونه تعطیلات را جشن می گیرید، به سلامتی و تندرستی شما!

رژیم لاغری سریع