بیایید برخی از تمرینات استخوانی و تمرینات کلسیم را انجام دهیم


کلسیم کلید سلامت مادام العمر استخوان است. شما باید نحوه خوردن را برای تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان بیاموزید. در حقیقت ، کلسیم یکی از مهمترین مواد مغذی در بسیاری از رژیم های غذایی ما است. تقریباً تمام سلولهای بدن مسئول سیستم عصبی هستند. کلسیم از جمله عضلات و قلب نیز استفاده می شود. بدن استخوان ها و دندان های سالم می سازد. برای بالغ شدن آنها ؛ ارسال پیام از طریق سیستم عصبی ؛ کمک به لخته شدن ؛ ماهیچه ها را شل کرده و ضربان قلب را تنظیم می کند. غذای تو بدن شما عملکرد سلولهای طبیعی را که باعث از بین رفتن استخوان یا پوکی استخوان می شود ، بر عهده می گیرد و آن را از استخوان های شما خارج می کند. کمبود کلسیم می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. اضطراب این می تواند مشکلات روانی مانند افسردگی و بی خوابی ایجاد کند.

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که در اثر از دست دادن توده استخوانی ایجاد می شود. پوکی استخوان می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند بیشتر از ناحیه دیگر سقوط می کنند و مردان بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند. اما معمولاً 5 تا 10 سال دیرتر از زنان. برای اکثر مردم می توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد. دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی شما اولین قدم است.

کدام غذاها حاوی کلسیم هستند؟

کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می شود. در حقیقت ، بدن نمی تواند کلسیم تولید کند ، بنابراین باید با غذا و مکمل ها مصرف شود. با خوردن انواع غذاها از جمله موارد زیر می توانید مقدار توصیه شده کلسیم را دریافت کنید:

  • شیر، ماست و پنیر منابع اصلی کلسیم برای اکثر مردم هستند.
  • کلم، گل کلم و کلم چینی منابع خوبی از کلسیم هستند.
  • ماهی های کنسرو شده و ماهی های نرم مانند ماهی قزل آلا منابع خوبی از کلسیم هستند.
  • اگرچه کلسیم کم است ، اما اکثر غلات (مانند نان ، رشته فرنگی و غلات غنی شده) کلسیم بالایی ندارند ، اما مردم آنها را اغلب یا در مقادیر زیاد مصرف می کنند ، که باعث افزایش قابل توجه مصرف کلسیم آنها می شود.
  • کلسیم در برخی غلات و حبوبات یافت می شود. مایعات ؛ سس سویا به برنج و توفو اضافه می شود.

این می تواند بر میزان جذب کلسیم توسط دستگاه گوارش ، از جمله عوامل زیادی تأثیر بگذارد.

سننمی تواند با افزایش سن ، توانایی جذب کلسیم کاهش می یابد. مصرف کلسیم توصیه شده برای افراد بالای 70 سال بیشتر است.

مصرف ویتامین ها آن هم همینطورنمی تواند این ویتامین با قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر روی پوست ، جذب کلسیم را افزایش می دهد.

سایر مواد موجود در غذانمی تواند اسید اگزالیک (برخی سبزیجات و حبوبات) و اسید فیتیک (غلات) می توانند جذب کلسیم را کاهش دهند. افرادی که غذاهای متنوعی می خورند نیازی به در نظر گرفتن این دو عامل ندارند.

عوامل زیادی بر توانایی ادرار کردن بدن تأثیر می گذارد. کلسیم در مدفوع و عرق از بین می رود. اینها شامل نوشیدنی های الکلی و کافئین دار و سایر مواد مغذی (پروتئین ، سدیم ، پتاسیم و فسفر) است. برای اکثر مردم ، این عوامل تأثیر کمی بر سطح کلسیم دارند.

آیا کلسیم می تواند خطرناک باشد؟

کلسیم زیاد می تواند باعث یبوست شود. اگرچه در جذب آهن و روی تداخل ایجاد می کند ، اما این اثر به خوبی مشخص نشده است. در بزرگسالان ، خوردن بیش از حد کلسیم (نه از مکمل ها) می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. مصرف زیاد کلسیم می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات و بیماری های قلبی را افزایش دهد. ارتباطات احتمالی را درک کنید. پرخوری معمولاً ناشی از غذا نیست ، بلکه ناشی از مکمل های کلسیم است.

چه کسانی باید مکمل کلسیم مصرف کنند؟

کلسیم و محصولات لبنی ؛ مزایای

شیر و سایر محصولات لبنی حاوی مقادیر زیادی کلسیم بسیار قابل جذب هستند ، اما می توانند عوارض جانبی داشته باشند.

محصولات لبنی معمولاً سرشار از چربی های اشباع شده هستند. اگرچه تحقیقات گسترده نشان داده است که تحقیقات گسترده نشان می دهد که مصرف لبنیات خطر چربی بدن و چاقی را کاهش می دهد. لبنیات کم چرب حاوی قند بیشتری هستند که برای سلامتی و وزن مضرتر از چربی اشباع شده است.

شیر حاوی سطوح بالایی از استروژن است. بر اساس برخی مطالعات ، استروژن های طبیعی در شیر و شیر مادر یافت می شوند. سرطان پروستات و پروستات ممکن است به هم مرتبط باشند. بخشی از این مشکل ، دوشیدن مدرن گاوهای تغذیه شده با هورمون و آنتی بیوتیک است که بیش از 300 روز در سال تغذیه می شوند. هرچه گاو باردارتر باشد ، هورمون های بیشتری در شیر وجود دارد. شیر ارگانیک ممکن است سرشار از شیر طبیعی باشد ، اما از گاوهای که هورمون های شیمیایی و سایر افزودنی ها را تأمین نمی کنند تغذیه می شود. شیر بدون چربی به دلیل وجود هورمونهای طبیعی و هورمونهای ترکیبی آن بسیار کمتر است.

به دلیل عدم تحمل لاکتوز در برخی افراد ، احتمال عدم تحمل لاکتوز بیشتر است. این بدان معناست که شکر و فرآورده های شیر نمی توانند قند را هضم کنند.

علائم از خفیف تا شدید متغیر است. تورم گاز و اسهال. عدم تحمل لاکتوز علاوه بر حالت تهوع ، جذب کلسیم از محصولات لبنی را مختل می کند.

شما باید میزان کلسیم خود را کنترل کنید تا مانند هر ماده معدنی یا مواد مغذی پرخوری نکنید.

در اینجا می توانید در مورد اعصاب و ماهیچه های منیزیم اطلاعات بیشتری کسب کنید

گردآوری عاطفه صادقی. ترجمه کردن

منابع

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium

https://www.healthline.com/health/8-fast-facts-about-calcium

دیدگاهتان را بنویسید